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衰老|如何避免中年發福，讓自己一直保持好身材？這幾個動作堅持做

衰老運動深蹲啞鈴

衰老|如何避免中年發福，讓自己一直保持好身材？這幾個動作堅持做

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中年狀態一般是35-50歲左右 ， 大多數人在這個階段都會發現自己的身材發胖 ， 身體的體能較弱 ， 身體的健康狀態也比較差了 ， 身體肌肉力量下降 ， 往往會感覺到自己的身體衰老的速度加快了 。

而部分人卻成功地避開了中年發福 ， 不僅可以保持著好的身材曲線 ， 還可以保持身體的活力和精力 ， 40歲的年紀看起來像是20多歲一樣 ， 那么他們是如何避開中年發福的呢？很多人都不知道對于我們身體的影響最直接的就是日常生活習慣以及運動 。
我們可以很清晰地看到擁有自律的生活習慣 ， 以及經常運動的人 ， 隨著年齡的提升 ， 他們的身體雖然也會衰老 ， 但是衰老的速度要比一般人慢 ， 而且還可以保持著自身的活力和精力 。 而且我們也可以看到大部分人都會有熬夜的壞習慣 ， 飲食上的壞習慣 ， 以及其他的縱欲導致身材發胖 ， 中年發福等等 。

生活習慣對身體的影響雖然是最直接的 ， 但是只要我們能夠讓自己慢慢地改善壞習慣 ， 保持養成自律的健康習慣 ， 同樣也是可以改善身材的 。 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 身體表現出來的就是肌肉的流失 ， 從而導致身體的代謝能力下降 ， 身材才會慢慢地發胖 。
要知道 ， 人在30歲后 ， 身體的肌肉會逐漸退化和流失 ， 并且是以每年1%的速度退化 ， 身體的肌肉力量也會漸漸地流失 。
所以堅持做力量訓練 ， 保持身體一定的肌肉含量 ， 也是減緩身體衰老速度的主要途徑之一 。 力量訓練能夠刺激和鍛煉到肌肉 ， 從而肌肉會不斷地增長 ， 肌肉力量也會有所提升 。

那么做力量訓練一定要去健身房擼鐵嗎？那肯定不是的 ， 徒手的自重訓練同樣可以讓你的肌肉得到鍛煉 。 比如日常我們知道的深蹲 ， 箭步蹲 ， 俯臥撐等等動作 ， 都是有助于提高身體的肌肉含量的運動方式 。 如果你總是做自重訓練覺得進入到了健身瓶頸期 ， 可以加入啞鈴做負重訓練 ， 同樣可以獲得很好的運動效果 。
當然 ， 除了健身之外 ， 還要注意飲食以及生活習慣的配合哦 ， 這樣才能夠讓我們的身材保持苗條 ， 還可以減緩身體衰老的速度 。

【衰老|如何避免中年發福，讓自己一直保持好身材？這幾個動作堅持做】下面分享一組簡單的力量訓練動作 ， 每周堅持做2-3次 ， 多注意休息和保持良好的心態 ， 這些都有助于保持自身的精力和活力 。
1、羅馬尼亞硬拉+啞鈴提拉

2、深蹲+復合推舉

3、俯撐劃船

4、深蹲波比+彎舉

5、弓步轉體

6、俯身對握啞鈴劃船+開肘劃船

這幾個動作每周堅持做2-3次 ， 每個動作10-15次左右即可 。 一定要注意運動后要做好肌肉放松 ， 并且注意休息 ， 因為身體得到好的休息才會更有活力和精力 。
最后一點 ， 那就是心態的問題 。 科學研究表明 ， 經常發脾氣或者是情緒不好的人 ， 身體衰老的速度要比普通人快得多 ， 而且身體更容易得病 。