如何預防運動受傷怎么預防運動受傷 _經驗分享

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運動容易造成多種損傷，如擦傷、刺傷、撕裂傷、挫傷、關節扭傷、肌肉拉傷等。其中老年人和兒童是易受傷人群。老年人運動時易發生膝關節受傷及骨折。兒童易發生摔傷、骨折等。因此，要掌握預防運動受傷的知識才能防患于末然。那么應該如何預防運動受傷呢？做好充足的準備人體從安靜狀態進入劇烈運動狀態，需要有一個適應過程，因此運動前要做好熱身準備，通過熱身準備增加局部和全身的溫度，促進血液循環，并且使身體的各個系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發生。同時，還要合理運動，并制訂適合自己的運動計劃。
選擇適合的場地場地不合適很容易造成受傷，因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和濕度是否適宜、空氣是否流通等。
裝備要充足要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震蕩的運動鞋。要根據自己的運動項目采取適當的保護措施，如戴頭盔、護膝、護肘等。
要量力而行首先要了解自己的體質，選擇合適的運動，不要勉強做過分劇烈的運動。患有急性病時，如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等慢性病患者，要在咨詢醫生后選擇合適的運動。在運動過程中，如出現頭暈、氣喘、惡心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動，并及時就醫。
什么情況下不宜運動空腹時不宜做運動空腹運動時需要消耗大量的能量，會導致血糖濃度降低。由于血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度降低，大腦會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力。另外，空腹運動時，主要的能量來源要靠脂肪的分解，這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖說是心肌等活動的能量來源，但其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導致猝死。
飯后不宜做劇烈運動如果飯后做劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會引起腹痛及不適感。因此，最好在飯后一個半小時以后再做運動。
睡前不宜做劇烈運動睡覺前做劇烈運動會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，從而使人不能在短時間內平靜下來，很難入睡。
患者在做運動前要征得醫生的許可如患有心臟病、血壓過高、胸口痛、肌肉或關節疾病(如關節炎、腰背痛等)、經常感到眩暈或眼花、任何其他會因運動而惡化的疾病等。
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