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兒童與青少年生長發育迅速 ， 需要充足的營養素 ， 才能讓生長潛力得到很好的發揮 ， 營養過剩與營養不良 ， 均不利于孩子長個子 ， 那幫助長高的食物有哪些呢？含鈣的食物鈣是構成骨骼的重要原料 。學齡前兒童每天需鈣600毫克 ， 小學生需要800毫克 ， 中學生需要1200毫克 。如果食物中鈣供給不足 ， 兒童就會長不高 。所以 ， 飲食中要注意供給含鈣豐富的食物 ， 如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等 。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油 ， 對增長身高有一定好處 。
含蛋白質的食物蛋白質對青少年增高作用重大 ， 生長發育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物 ， 還參與骨骼分化 ， 促進骨的再建和更新等 。應該多吃蛋白質食物 ， 如：豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
奶制品奶制品營養全面 ， 含鈣、蛋白質豐富 ， 具有人體生長發育所必需的各種氨基酸 ， 且易被人體吸收 。孩子長身體時 ， 每天最好500毫升牛奶 ， 睡前喝一杯熱鮮奶 ， 可促進睡眠和生長激素的分泌 。平時也可吃奶酪、酸奶 ， 注意不要用含乳飲料代替牛奶 。
堅果類食物堅果中都含有助于身體成長發育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素 ， 每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發育 ， 這些食物主要有：核桃、杏仁、榛子、花生、松子、開心果、瓜子、腰果、板栗、夏威夷果、巴旦木、碧根果等等 。
長高食物推薦純牛奶 純牛奶中富含制造骨骼的營養物質---鈣 ， 而且容易被處于成長期的孩子吸收 。雖然喝牛奶不能保證一定會長高 ， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的 。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質 。
雞蛋 雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物 。很多孩子都喜歡吃雞蛋 ， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質 ， 非常有利于孩子的成長 。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好 ， 但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值 ， 每天吃1～2個雞蛋是比較合適的 。
黑豆 大豆是公認的高蛋白食物 ， 其中黑豆的蛋白質含量更高 ， 是有利于成長的好食品 。做米飯時加進去 ， 或者磨成豆漿喝都可以 。
沙丁魚 沙丁魚中富含蛋白質和鈣 。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收 ， 對孩子成長很有幫助 。家長可以每周給孩子吃三次沙丁魚 ， 有助于長高 。
長高食譜推薦食譜一 早餐：豆漿250毫升 ， 面包兩片 ， 奶酪1片 ， 拌黃瓜豆腐絲 ， 五香鵪鶉蛋5個 。
加餐：蘋果1個 。
午餐：米飯 ， 蒸玉米 ， 熘肝片配柿子椒 ， 番茄菜花 ， 蝦皮紫菜雞蛋湯 。
加餐：橙子1個 ， 核桃2個 。
晚餐：銀耳紅棗粥 ， 花卷1個 ， 洋蔥牛柳 ， 蒜茸木耳蓋菜 。
加餐：酸奶250毫升 。
食譜二 早餐：牛奶250毫升 ， 豆包1個 ， 小西紅柿5個 ， 煮雞蛋1個 。
加餐：香蕉1個 。
午餐：八寶粥1碗 ， 小棗玉米面發糕100克 ， 酥鯽魚 ， 草菇芥蘭 。
加餐：獼猴桃1個 。
晚餐：紅豆米飯 ， 蝦仁豆腐 ， 蒜泥茄子50克 ， 西紅柿雞蛋湯1小碗 。
加餐：酸奶250毫升 。
不利于長高的食物糖分過多的食物 糖分高的食物 ， 比如糖果、餅干和巧克力 ， 不利于長高 。因為糖分過高會影響鈣質代謝 ， 妨礙體內的鈣化作用 ， 影響骨骼生長 。
速食食品 速食食品包括速凍餃子、方便面、披薩、炸雞、方便面、漢堡包等 ， 這些食物營養成分少 ， 長期食用會造成營養不良 ， 不利于骨骼發育 。
碳酸飲料 碳酸飲料如可樂、雪碧等 ， 會奪取身體中的鈣質 ， 妨礙骨骼生長 ， 甚至會溶解骨骼或牙齒中的鈣質 ， 不利于長高 。
【幫助長高的食物有哪些 幫助長高的食物有哪些好處】

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