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減肥中的“3多吃2少吃1不吃”，知道這些會讓你輕松不少

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減肥中的“3多吃2少吃1不吃”，知道這些會讓你輕松不少

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減肥中的“3多吃2少吃1不吃”，知道這些會讓你輕松不少

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減肥中的“3多吃2少吃1不吃”，知道這些會讓你輕松不少

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在減肥過程中 ， 我們需要注意食材的選擇 ， 有些食物不僅不會導致發胖 ， 還可以減少攝入其他高熱量食物的欲望；而有些食物存在一些常見的誤區 ， 因此要注意減少攝入；另外 ， 還有一些食物不僅容易導致體重增加 ， 還會加速衰老 ， 所以一定要避免食用！

簡而言之 ， 我們應該多吃3種食物 ， 少吃2種食物 ， 并且絕對不能吃一種食物 。 了解了這些 ， 減肥就會變得很簡單！
一、減肥中 ， 3種食材要多吃
1、蔬菜

蔬菜熱量低 ， 體積大 ， 而且富含膳食纖維 ， 是減肥的最佳選擇 。 多吃蔬菜不僅不會使你變胖 ， 還能減少高熱量的肉類和主食的攝入 ， 從而達到減肥的效果 。
根據“中國居民膳食”指南 ， 每天的蔬菜攝入量應在300-500克之間 ， 并且要選擇多種顏色的蔬菜來攝入 。 在具體的減肥操作中 ， 建議每餐的蔬菜分量要占總飲食量的一半以上 ， 這個小技巧能夠幫助你輕松瘦身 。 不妨多多添加蔬菜到你的飲食中 ， 享受健康減肥的樂趣！

2、水果
根據“中國居民膳食指南”的建議 ， 每天攝入200-350克的水果 ， 相當于男生一個拳頭大小 ， 女生兩個拳頭大小的分量 。 在選擇水果時 ， 我們應該優選低熱量、低含糖量的品種 。
水果富含各種維生素和礦物質 ， 與蔬菜在營養成分上有一定的差別 ， 無法相互替代 。

在減肥過程中 ， 水果還是一種理想的加餐和減肥零食 。 當我們在兩頓正餐之間感到饑餓時 ， 吃一份水果可以抑制食欲 ， 提供一定的飽腹感 ， 幫助我們避免在正餐時過度進食的現象 。


3、水
水是一種熱量為零的自然食材 ， 它還能夠提高新陳代謝速度 ， 避免出現\"假饑餓\"的情況 。 盡管水沒有熱量 ， 但它可以占據一部分腸胃空間 ， 為我們提供一定的飽腹感 ， 抑制食欲 ， 減少其他食物的攝入量 。
根據“中國居民膳食指南”的建議 ， 每個人每天應保持1500-1700毫升的飲水量 。 但如果想減肥 ， 建議在這個基礎上增加水的攝入量 。 小編建議減肥中的人每天的飲水量保持在2500毫升以上 。

二、減肥中 ， 2種食材要少吃
1、主食
主食往往具有較高的熱量 ， 并且比肉類和蔬菜更容易引起血糖上升 ， 因此減肥中應注意減少主食的攝入量 。
根據“中國居民膳食指南”的建議 ， 每人每天的谷薯類和雜豆類攝入量應在250克-400克之間 。 然而 ， 中國人的飲食習慣往往攝入超過這個標準 。 很多時候一碗拉面或一盒米飯就已經滿足一個人一天對主食的需求 。
無論是為了減肥還是為了保持身體健康 ， 我們都應該適量減少主食的攝入量 。 但也要注意 ， 完全不吃主食是不正確的做法 。 主食提供了重要的能量和營養素 ， 我們不能將其完全剔除 。

2、雜豆制品
在減肥過程中 ， 我們要增加蛋白質的攝入量 ， 其中蛋白質主要來自于肉蛋奶和豆制品 。 但需要注意的是 ， 這里所說的豆制品僅指黃豆和黑豆制品 。 綠豆、紅豆等其他豆類只能被視為雜糧 ， 不能充當蛋白質的補充來源 。