第一：俯臥撐 。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地 。如果你有力量 ， 可以按照圖示來進行鍛煉 。重復此動作3組，每組10次 。胸前擠壓 。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂 。
第二：盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地面平行 。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開 。重復此動作3組 ， 每組20次 。
【17歲胸小怎么辦】第三：啞鈴臥推 。仰臥在踏板上，頭，肩 ， 臀著板 ， 交叉腿屈膝在胸前 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直 ， 與手成一直線 。肘部略低于踏板 。然后垂直向上伸出啞鈴 ， 但不要完全伸直手臂，保持微彎 。
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