走路和長壽之間真的有關系嗎?研究告訴你 _健康小知識

今天， 54歲的劉阿姨和往常一樣，早早地起床洗漱，然后開始繞著廣場走路鍛煉。隨著時間推移，廣場上鍛煉的人越來越多，和劉阿姨打招呼的人也變得多了起來，甚至還有一些老人和劉阿姨一起走路鍛煉。
劉阿姨表示，自己已經堅持這個習慣2年多了，雖然每天堅持下來比較辛苦，但想著可以健身長壽，劉阿姨的心里又充滿了動力……

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走路和長壽之間真的有關系嗎?研究告訴你
根據《柳葉刀公共衛生》所刊登的一篇研究，通過對涉及4個大洲的受試者進行長達7年的跟蹤尋訪發現，每天養成走路的習慣，能夠降低50%到70%的全因死亡率風險，就癌癥，心腦血管病等方面，可以起到不錯的預防作用。
所以， “走路能夠長壽” ，這樣的說法并非是空穴來風，不僅如此，世界衛生組織也將走路列為“最健康的運動之一‘ ，對于中老年人來說，學習劉阿姨一樣的走路健身習慣，對于長壽有著非常不錯的幫助。
但是，走路雖然簡單，但“怎么走”卻成了很多中老年人眼中的難題：每天走多少步?走快還是走慢?不妨一一說清給大家作參考。

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中老年人走路健身，應該選擇慢走還是快走?
其實單純從理論上來看，無論是快走還是慢走，對死亡率和疾病預防的概率都沒有太過明顯的變化。所以，無論是快走還是慢走，都是有利于中老年人健康和長壽的做法。只不過根據不同的人群需求，可以有更合適的選擇。
比如對于60歲以下的中老年人，腿腳相對年輕，膝蓋可以承受的力量更大，因此有氧運動效率更高的快走，是不錯的選擇;
而對于60歲以上的中老年人，快走的膝蓋沖擊較大，處于安全和骨骼肌肉健康考慮，慢走會是更好的鍛煉方式。
所以，無論是快走還是慢走，只要邁開腳鍛煉，即可起到鍛煉和長壽的效果，而方法根據自身的需求選擇即可。

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對于中老年人來說，每天走多少步比較合適?
可能受到健身口號的影響，很多人認為每天應該“日行一萬步”才是健康的。
但事實并非如此，研究顯示，當每天走路步數大于9000步時，死亡率下降的趨勢反而會轉為上升，并非是有利于健康的做法。
所以，對于60歲以后的中老年人來說，不要和步數較勁，將走路步數控制在9000以下的范圍，反而更有利于健康。
通常情況下，建議每天走路4000到7000步以內比較合適，根據自己的情況適當調整，適合自己的鍛煉計劃，才是最好的選擇。
【走路和長壽之間真的有關系嗎?研究告訴你】總而言之，走路是有利于長壽的，但在此基礎上，也更要根據自身的情況，合理安排好走路健身的種種細節和計劃。中老年人堅持鍛煉，身體也一定會在未來給與回報。