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很多人會因為在運動過程中，不小心將小腿的肌肉拉傷了，這些都是因為在運動之前的準備不充足，肌肉的生理機能沒有達到運動所需要的狀態 。小腿肌肉拉傷主要表現為小腿肌肉疼痛、局部腫脹甚至是皮下出血 ， 這些都嚴重影響到日常行走 ， 小腿肌肉拉傷怎么恢復快點？小腿肌肉拉傷后立即冰敷在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘 ， 冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用 ， 降低小腿肌肉的新陳代謝 ， 從而達到急性運動傷害的目的 。
小腿肌肉拉傷后應抬高雙腿休息小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進行充分的休息 。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松，達到續頁回流的目的，以增進血液循環 ， 為小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用 。
小腿肌肉拉傷后伸展小腿肌肉在小腿肌肉拉傷后，慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發出抵觸”信息即停止伸展 ， 然后試著放松受損部位，這樣做的時候試著進一步伸展 ， 當小腿肌肉達到伸展和輕松時 ， 可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過分的伸展 ， 則會導致小腿肌肉拉傷的惡化，甚至再次受傷 。
小腿肌肉急性拉傷的按摩方法小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法 將身體側臥，按摩者站在一邊，雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點 。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點，輕輕用力，而后穩力加重，再慢慢抬起 。相對方向向前移動拇指，使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點，反復按摩 。
小腿肌肉急性拉傷重度者按摩方法 嚴重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點，同時戳點拉傷肌肉群 。第一次戳點結束后無需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩時可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環 。
小腿陳舊肌肉拉傷者按摩方法對于小腿肌肉陳舊拉傷者，俯臥在床上 ， 按摩者站在一側，雙手交替揉按小腿三頭肌，使肌肉得到松弛，用雙手拇指壓住硬結處做來回彈撥，以疏通筋脈，再行戳點法 。然后雙手反復數次按摩，然后小腿肌肉陳舊拉傷者自己用腳跟搓小腿三頭肌，使其透熱即可 。
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