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俯臥撐運動中肌肉拉傷是常見的運動受傷情況之一 。肌肉拉傷常常讓人疼痛難忍 ， 影響很長時間的訓練，如果處理不當，還可能會導致傷情變重，傷情恢復延長等 。那么做完俯臥撐肌肉拉傷怎么辦好呢？肌肉拉傷后怎么辦立即停止運動 這是最先要做也是最重要的 。拉傷是錯誤動作引起的，如果繼續運動，錯誤動作會再次導致受傷 。還有在肌肉在拉傷的情況下再次反復刺激肌肉 ， 必然會加重傷情 。此時要立即停止運動 ， 避免造成更大的傷害 。
冷敷應急 冷敷用于肌肉拉傷的緊急處理 。在發現肌肉拉傷后，可以立即用毛巾包住冰塊敷在傷處進行冷敷，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應 。
熱敷恢復 在肌肉拉傷的三天后 ， 肌肉會處于恢復階段 ， 此時切勿進行冷敷，而是要熱敷處理 。通常是用熱毛巾敷在傷處，擴張血管，促進血液循環，幫助長期緊張的肌肉恢復愈合 。
包扎傷處 傷處可以用透氣性好的繃帶進行包扎，以緩解淤血 。注意繃帶松緊度要適中 。
外敷藥物 肌肉拉傷后可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物 ， 如消腫止痛酊、云南白藥等 。這樣可以幫助傷口盡快好轉 。
吃止痛藥 如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日?；顒?。
適當活動 肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復 。但需注意運動適量幅度不宜過大，用力不宜過猛 。
肌肉拉傷多久會好肌肉拉傷情況分輕重，恢復時間也不一樣 。輕度的肌肉和韌帶拉傷不需要去醫院，經過自行治療和休息，一邊十天半個月就能恢復 。如果疼痛強烈，紅腫嚴重 ， 那么需要就醫治療，可能需要一兩個月也不一定 。
什么時候能繼續運動要等肌肉拉傷完全恢復才能繼續做俯臥撐 。
肌肉拉傷恢復期間不能做俯臥撐，也不能做鍛煉拉傷部位的運動 。如果是手臂受傷，那么引體向上、坐姿劃船之類的鍛煉手臂的也不能做 。如果執意要做，那么很容易造成第二次傷害，加重病情，延長恢復時間 。
怎么預防肌肉拉傷充分熱身 這個是大家都知道卻往往不注意的 。只有充分熱身才可以拉開韌帶，活動關節 ， 避免直接運動身體不適應導致拉傷 。
動作不要太快 做俯臥撐動作不要太快太猛，否則很容易讓肌肉突然拉開導致拉傷 。
分辨肌肉拉傷肌肉拉傷是非常明顯的癥狀，有的人會分不清到底是肌肉酸痛還是肌肉拉傷，所以可以根據這兩個方法分辨：
1.拉伸分辨 。肌肉酸痛通過拉伸是不會加重疼痛，和正常動作一樣 。但是肌肉拉傷通過拉伸會讓疼痛特別明顯 ， 而且會更加強烈 。
2.疼痛時間分辨 。肌肉酸痛是慢慢積累，逐漸增加的 ， 運動后會有酸痛但是不會很嚴重，第二天到第三天會很明顯 。肌肉拉傷是突然出現的，做了一個錯誤動作后，本來沒事的身體可能突然就疼痛起來 。
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