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引體向上 肌肉拉傷 做引體向上肌肉拉傷

生活百科

【引體向上 肌肉拉傷 做引體向上肌肉拉傷】

引體向上 肌肉拉傷 做引體向上肌肉拉傷

文章插圖
很多人在做引體向上時不注意，經常就容易拉傷肌肉，這損害到了身體的健康，也影響了正常的訓練 。但是既然事情已經發生，我們就要積極的去應對 。那么做引體向上肌肉拉傷怎么辦呢？做引體向上肌肉拉傷怎么辦停止運動 在引體向上中出現肌肉拉傷的狀況，要立即停止運動，不要為了完成任務堅持，以免造成更大的身體傷害，反而影響訓練 。
冷敷 肌肉拉傷剛發生時可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管 ， 減少炎癥反應 。
熱敷 肌肉拉傷三天后是恢復階段，此時不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處 ， 以促進局部血液循環 ， 加快長期緊張的肌肉組織愈合 。
包扎 可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎 ， 這可以緩解淤血癥狀 ， 繃帶的松緊度要適中 。
敷藥 肌肉拉傷后可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、云南白藥等 。這樣可以幫助傷口盡快好轉 。
吃止痛藥 如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日?；顒?。
適當活動 肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復 。但需注意運動幅度不宜過大 ， 用力不宜過猛 。
做引體向上肌肉拉傷多久會好肌肉或者韌帶拉傷輕者一般不需就醫治療 ， 經過治療和休息，輕者2周左右即可好轉，重者則可能要到一個月左右 。
引體向上肌肉拉傷后還能繼續做嗎不能做引體向上，也不能做有關拉傷部位的運動 。應當等肌肉恢復正常以后在進行引體向上運動 。
比如肩部造成了拉傷，那么就不能再繼續做有關肩部的運動，做其他部位的鍛煉則是沒有問題的 。如果繼續做受傷部位的運動，那么很容易影響病情的恢復，甚至造成第二次的傷害，加重病情 。
怎么預防肌肉拉傷充分熱身 運動前充分熱身 ， 拉拉韌帶，活動關節，將肩部、背部、手臂、頸部等活動開 ， 避免直接做引體向上可能帶來的傷害 。
拉起時姿勢正確 在做引體向上拉起時，手肘要向身體兩側收進，并挺胸將胸部向單杠迎去，這樣有利于更好的使用背部力量，減少手臂發力 。
速度緩慢 引體向上動作不宜過猛，要用背部和手臂力量控制身體緩慢上升和下降 ， 尤其是下降時，不能突然放松身體自有下降 ， 否則很容易拉傷手腕和肩部 。
手臂不要完全伸直 下降到最低點后手臂不要完全伸直，要有一點的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身體，否則也極容拉傷肩背 。
區別肌肉酸痛和肌肉拉傷很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷 ， 則是由于一個損傷性動作突然出現 。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解 ， 運動損傷則會因牽拉使疼痛加重 。