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俯臥撐能練手臂力量嗎 俯臥撐可以練臂力嗎

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俯臥撐能練手臂力量嗎 俯臥撐可以練臂力嗎

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在鍛煉胸部的運動中，俯臥撐可以說是最為簡單方便的了 。胸部是俯臥撐最主要的鍛煉部位，但在俯臥撐訓練中，我們不僅胸部發力 ， 手臂往往也會感到酸痛乏力，那么俯臥撐可以練臂力嗎？俯臥撐可以練臂力嗎俯臥撐當讓可以練臂力 。
【俯臥撐能練手臂力量嗎 俯臥撐可以練臂力嗎】 在俯臥撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的 。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位 ， 而根據俯臥撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大于胸部 。因此，俯臥撐對臂力具有非常不錯的鍛煉效果 。
練臂力做哪種俯臥撐在俯臥撐鍛煉中 ， 雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少 。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力 ， 那么可以選擇做窄距俯臥撐，在做動作時雙手距離小于肩寬 。
俯臥撐練臂力一次做多少俯臥撐屬于力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛煉效果 。
俯臥撐練臂力一周做幾次俯臥撐鍛煉一般一周做2次，3天做一次 。
這主要是考慮到胸部肌肉的休息時間 。俯臥撐會鍛煉到胸部，而胸部肌肉在經過訓練后，需要經過72小時才會恢復 。如果肌肉得不到充分的休息，一直鍛煉刺激，反而可能好導致肌肉變的萎縮，薄弱無力 。
俯臥撐難度多大合適俯臥撐的難度對于訓練至關重要 ， 難度太大，無法完成訓練量，難度太小，訓練效果極差 。因此 ， 訓練時要選擇杜對應的難度 。
俯臥撐的難度選擇要以個人力量為標準 ， 較好的難度為：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數為6-12個 。
如果難度不夠，那么可以通過抬高腿部，或者進行負重俯臥撐，單手俯臥撐等方式提高難度 。
俯臥撐怎么做1.雙手距離比肩稍窄，整個掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股 。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度 ， 慢慢伸直手臂，撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。