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俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的運動，但在俯臥撐訓練中 ， 我們也需要腹部肌肉發力，保持緊繃，來維持身體成一條直線 。那么經過這樣的訓練 ， 俯臥撐可以瘦肚子嗎？俯臥撐可以瘦肚子嗎俯臥撐可以幫助瘦肚子 。
想要瘦肚子，就需要減脂 ， 而減脂就需要消耗熱量 。人體消耗熱量有兩種方式， ， 一是活動消耗熱量 ， 二是基礎代謝消耗熱量 。肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍 。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎代謝 ， 幫助消耗更多的熱量 。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子 。
俯臥撐瘦肚子效果好嗎俯臥撐可以幫助瘦肚子，但只是輔助作用，效果不好 。如果單純靠俯臥撐來瘦肚子，那是根本沒有效果的 。
減脂中最重要的熱量消耗方式是在運動中消耗熱量，因基礎代謝提升而增加的熱量消耗，與此對比非常的少 。而最能消耗熱量的運動方式就是有氧運動 ， 有氧運動持續時間長，運動更快，消耗的熱量十分大 。而俯臥撐屬于無氧運動，消耗的熱量極低 。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量 ， 做11000個俯臥撐才可能相當于60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量 。
俯臥撐+有氧運動瘦肚子最好想要更好的瘦肚子，就要有氧運動和俯臥撐結合，并且要以有氧運動為主，俯臥撐為輔 。
想要瘦肚子 ， 可以每天做45-60分鐘有氧運動，比如游泳、跑步、騎行等 。作為主要的熱量消耗方式 。一個60kg的人慢跑一個小時，大概可以消耗375千卡的熱量 。
其次，訓練者可以隔兩三天做一次俯臥撐 ， 通過力量訓練提升肌力，幫助提高基礎代謝，消耗更多熱量 。
俯臥撐瘦肚子的誤區瘦肚子與俯臥撐是否鍛煉到肚子，以及肚子是否是主要的鍛煉部位無關 。
這最重要的原因是：局部減脂是不科學的，減脂是全身減脂的過程，不能依靠腹部運動來專門減肚子 。
身體需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛煉部位的脂肪 。臉部脂肪過多的人，通過幾乎鍛煉不到臉部的跑步 ， 臉部可以和身體其他部位一樣同時瘦下來，就是這個道理 。
平常怎么做更好瘦肚子除了有氧運動和俯臥撐訓練外 ， 想要瘦肚子還需要注意在平時減少熱量攝入 。
少吃 每餐少吃一些，保持七分飽就好 。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食欲望下降 ， 此時可吃可不吃，不吃也不會造成饑餓 。
吃好 每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低 ， 又容易讓人有飽腹感 。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質 。
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