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在一場艱苦的馬拉松戰斗結束后，也許你的身體出現了些許狀況，可能性最大的位置就是膝蓋 ， 那么這是為什么呢？又該如何解決呢？跑完馬拉松膝蓋外側疼這是什么原因呢？當你跑步時開始覺得膝蓋外側感到疼痛，而且隨著運動強度的增加，疼痛感越變越強烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群 。
造成跑者膝的原因有很多，也會因為每位跑者的跑步狀況 ， 而有所不同，象是長期在不平的地面跑步、穿著不適合的跑鞋導致的 ， 或是有一些身體運動機能上的問題，就有可能會導致跑者膝情況產生，但是大多數還是因為在跑步時膝蓋周圍肌肉過度使用的關系 。
膝蓋外側疼怎么治療1、停止訓練休息 建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步 ， 膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段 。
2、拉伸按摩腿部 將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭??，将茲G茨焓嬲?，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛 。
3、思考反省傷病原因 分析思考傷病產生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發生，更能幫你突破訓練的瓶頸 。
膝蓋外側疼多久可以恢復由于膝蓋結構復雜 ， 恢復時間和身體素質、傷病嚴重程度、康復水平等因素有關，通常沒有具體的康復時間，但是正常休息的情況下至少需要30天才能有所好轉 。
怎么預防膝蓋外側疼1、穿著減震跑鞋 一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的沖擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感 。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收沖擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈 。
2、調整跑姿 大多數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致 ， 否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大 。
3、強化膝關節周圍肌肉 肌肉越強壯 ， 力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段 。這里推薦靠墻靜蹲訓練，靜力性訓練 ， 方便安全有效 。
跑完馬拉松怎么放松腿部股四頭肌伸展 左腿站直，抬起右腳腳跟，用雙手握住右腳的腳掌或者是腳踝，慢慢讓腳后跟去接近自己的臀部 ， 但背部依然要保持直立，維持大約20秒的時間 ， 再換一只腿繼續重復動作 。
后腿肌伸展 首先伸出右腿，讓你的右腳腳后處于身體的前方，然后彎曲左膝，降低你的臀部，將雙手輕壓在右腿腿上，感覺腿后肌被伸展 。
若抓不到訣竅，亦可以想象你正坐在一張椅子上，上身一直保持直立，左右邊至少各30秒 。
小腿伸展 雙腿站立在臺階或者是樓梯上，讓右腿的腳后跟緩慢向后移動，讓它旋空在臺階或者是樓梯上，然后逐漸降低你的腳后跟至地面 。
此時應當會感覺到小腿的肌肉被伸展，保持這個姿勢大約45秒的時間，然后換一只腳 。
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