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運動脊椎痛是什么原因 運動導致脊椎疼痛怎么回事

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運動脊椎痛是什么原因 運動導致脊椎疼痛怎么回事

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健身操之過急 ， 小心反而帶來反效果！近年來壯碩結實的身材蔚為風潮 ， 部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反，很多人在運動后就會出現脊椎痛等現象 。軀體急劇旋轉、姿勢及久坐是主因年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動 ， 將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出 。
簡單2步驟運動避免運動傷害【運動脊椎痛是什么原因 運動導致脊椎疼痛怎么回事】 近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象 。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群 。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意采進行動作時要以緩和漸進方式進行：
背肌強化運動 練習這個動作可達到訓練背肌 ， 穩固腰椎肌肉的效果 。面朝下，趴于床上，用手肘撐起頭部與上半身 ， 雙手手肘與肩同寬，支撐15秒后放松，回復原來姿勢 。重復10-15次 。每天一回合 。
背肌放松運動 練習這個動作可達放松背肌的效果 。平躺于床上 ， 雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放松 。重復10-15次 。只要感覺腰酸時，都可以做這個運動 。
運動前記得進行10-15分鐘的暖身除此之外，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物 。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物 。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐 。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢 ， 切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動 。