1. 首頁 > 生活經驗 > >

瘦身運動前合理吃燃燒脂肪更高效

生活百科運動

【瘦身運動前合理吃燃燒脂肪更高效】Before：開始運動前，吃了什么很重要 。開始運動前，肌肉需要一些能量開工 ， 需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到 。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質，提供氧和其他養分 。不過，身體雖然需要能量儲存 ， 卻不需要脂肪 。脂肪難以消化，轉化為能量的時間長，也給腸胃帶來負擔 。同樣消化慢的還有纖維 ， 所以運動前的飲食切忌高纖 。運動前的飲食攝入要注意5點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分；5、盡量不要去試新食物 ， 選擇身體和腸胃比較習慣的食物 。
香蕉：這東西可是天然的能量棒 。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性 。鉀不能在身體里維持太長時間 ， 所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平 。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號 。
燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞 。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪 。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力 。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量 。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇 。
全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質 。如果你準備在午休時去健身房 ， 那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗 。