1. 首頁 > 生活經驗 > >

腹部運動技巧

生活百科腹部

【腹部運動技巧】1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力 ， 如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作 。
2、坐在地上收縮腿部，來回反復20下 ， 每天堅持做，一定會有效果的 。
3、仰臥，然后單腳直立，收縮卷腿 ， 左右腿連續做過20次，每天一定要堅持 。
4、仰臥，單腳屈膝收縮腿部，同時卷腹部，左右各20次，每天堅持做 。
5、仰臥，左右交替體側，來回往返運動，20次以上，每天堅持做 。
6、側臥，然后并腿 ， 兩頭一起抬起 ， 反復做20次，然后左右交換，再做20次 ， 每天堅持做 。
7、坐好以后，左右轉體，左右各20次，反復鍛煉 ， 每天堅持，不要松懈 。