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衰老|什么時間吃鈣片，補鈣效果好？醫生：正確補鈣牢記2個原則( 二 )

衰老運動膠原蛋白


人在睡覺時是補鈣的黃金期 ， 這個時間段之前攝入較多含鈣的食物更容易使身體中的鈣質穩定在平衡狀態下 ， 不利于被尿酸代謝排出體外 ， 能夠更好的吸收到血液和骨骼關節中 。
當然不同年齡段的人對于鈣質的需求也是不同的 ， 合理的補鈣 ， 更有助于提高鈣質的吸收率 ， 預防骨質疏松和骨關節疾病的發生 。
2、減少不良反應
是藥三分毒 ， 如果選擇口服鈣片補鈣的話 ， 最好在醫生的建議和指導下服用 ， 畢竟每個人對于藥片的耐受程度不同 ， 所出現的后果和不良反應也會有所差異 。
很多對鈣質過敏的人服用鈣片后會出現頭暈頭痛 ， 惡心嘔吐 ， 心慌胸悶 ， 食欲下降 ， 消化不良等異常癥狀 ， 一旦發生一定要及時調理 ， 盡可能的減輕吃鈣片的副作用 ， 能夠更好的維持身體健康 ， 降低胃腸道的負擔和壓力 。

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補鈣的食物有哪些？
1、奶制品
新鮮的純牛奶和酸奶中都含有大量的鈣質 ， 鈣質缺乏骨干 ， 兼職喝一杯牛奶 ， 不僅能夠提供豐富的鈣元素 ， 還能有效調理腸道健康 ， 加速腸胃的蠕動和消化 ， 促進糞便排出 ， 有效改善便秘問題 。
成年人每天攝入牛奶的量 ， 控制在200~300毫升即可 ， 喝太多會導致腸胃脹氣 ， 對于妊娠期和哺乳期的女性可以適當的多喝一點牛奶 ， 補充鈣質 ， 促進胎兒的發育 。

2、海鮮
各種魚類 ， 蝦類 ， 蝦皮或海鮮類食品中同樣含有較多的鈣質 ， 屬于高營養價值低脂肪的食物 ， 平時多吃一點海鮮類的食品 ， 不會使身體發胖 ， 能夠更好的補充身體所需的營養物質 ， 促進骨關節發育 。
3、水果蔬菜
水果蔬菜中同樣含有大量的鈣元素 ， 海帶 ， 紫菜 ， 芹菜 ， 油麥菜 ， 黑棗 ， 山楂 ， 葡萄 ， 枇杷 ， 蘋果中都含有大量的鈣元素和維生素D 。
平時多吃一點含鈣元素多的食物 ， 能夠促進人體皮膚的合成 ， 增加骨關節活動度 ， 降低自身患骨質疏松的幾率 。

4、豆制品
豆制品中同樣含有較多的鈣元素 ， 比如黃豆、黑豆、紅豆中 ， 都含有豐富的鈣質 ， 能多食用點 ， 能夠補充身體所需的鈣元素防護與關節健康 。
如果覺得大豆制品不好吃的話 ， 可以將大豆榨成豆漿來喝 ， 每天一杯 ， 美容養顏 ， 對健康有利 。