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鈣是身體廣泛存在的一種營養物質 ， 是構成身體骨骼和牙齒的重要原料 ， 想要讓筋骨更加強壯 ， 必須要攝入充足的鈣質 ， 當機體缺乏鈣元素后會誘發骨質疏松 ， 智齒 ， 佝僂病等 ， 嚴重影響身體健康 ， 降低日后的生活質量 。 #愛樂養生#鈣元素除了參與骨骼的生長和發育之外 ， 還能有效維持正常神經的興奮性 ， 避免神經抽搐的情況發生 ， 更好地維持肌肉收縮動作的完成 ， 當身體缺鈣后就會出現肌肉酸痛和肌肉無力的情況 ， 想要擁有良好的肌肉收縮功能 ， 一定要積極補充鈣元素 。
鈣元素還能調節心血管收縮和舒張 ， 維持腸胃自主 ， 神經功能 ， 平衡肌功能和腸胃分泌功能 ， 消化道分泌胃腸激素也需要鈣的參與 。
神經系統中的鈣質能夠有效穩定神經細胞膜 ， 使神經細胞維持在正常功能下 ， 鈣元素還負責凝血系統中的凝血功能 ， 對健康而言有著積極的作用 。
隨著年齡的增長 ， 體內鈣元素大量流失 ， 老年人如果不能及時補鈣 ， 多吃含鈣元素豐富的食物 ， 日后患骨質疏松的幾率也會大大提高 ， 很多老年人經常會在網上看五花八門有關補鈣的信息 ， 盲目使用錯誤的方式補鈣 ， 只會加重身體的負擔和壓力 ， 究竟什么時候補鈣最合適呢？不妨聽聽醫生的回答 。
01
什么時間吃鈣片 ， 補鈣效果好？
醫生表示：補鈣的最佳時間應放在每天晚飯后或臨睡前吃一段時間 。
人在不進食的情況下 ， 胃酸也會大量分泌 ， 胃酸的主要功能是消化吸收食物 ， 如果在空腹狀態下或晨起后補鈣的話 ， 大量胃酸會直接將鈣元素消化吸收掉 ， 不能很好的被身體所用 。
吃完晚飯后30分鐘或睡覺前30分鐘此時服用鈣片補鈣能夠更好地維持正常血運循環功能 ， 此時胃酸分泌量較少 ， 不會直接將鈣片腐蝕掉 ， 能夠更好的被身體作用 ， 促進骨骼和關節的生長 ， 臨睡前補鈣還能起到鎮靜安神的效果 ， 提高睡眠質量 ， 緩解身體的負擔和壓力 。
早中晚這三個階段 ， 人體腸胃蠕動和消化功能是不一樣的 ， 想要加速鈣質的吸收和利用 ， 晚上是最強烈的 ， 選擇晚飯后服用鈣片 ， 吸收鈣質的效果會更好 。
02
醫生提醒：正確補鈣牢記2大原則
1、提高吸收率
不同年齡段的人 ， 對于鈣質的需求量會有所差異：
小于6歲的嬰兒 ， 每日攝入鈣量應保持在200毫克左右
6~12個月的幼兒 ， 每日攝入鈣量應保持在250毫克左右
1~3歲的幼童 ， 每日攝入鈣質應保持在600毫克左右
4~6歲的學齡前兒童 ， 每日攝入鈣值應保持在800毫克左右
7~10歲的學齡期兒童 ， 每日攝入鈣質應保持在1000毫克左右
11~13歲的兒童 ， 每日攝入鈣值應保持在1200毫克左右
14~17歲的未成年人 ， 每日攝入鈣質應保持在100毫克左右
18~49歲的成年人 ， 每日攝入鈣質應保持在800毫克左右
＞50歲的中老年 ， 人每日攝入鈣只應保持在100毫克左右
妊娠期的女性 ， 每日攝入鈣質應保持在800~100毫克左右 。
【衰老|什么時間吃鈣片，補鈣效果好？醫生：正確補鈣牢記2個原則】
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