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做俯臥撐怎樣用胸肌發力 俯臥撐如何用胸肌發力

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做俯臥撐怎樣用胸肌發力 俯臥撐如何用胸肌發力

文章插圖
很多人都知道 ， 俯臥撐主要鍛煉的肌肉就是胸肌和肱三頭肌 。但是很多人在練習的時候，往往只覺得手臂發酸，胸肌卻用不上力 ， 那么俯臥撐如何用胸肌發力呢？慢慢下降做俯臥撐時不能太快，要思考和感受肌肉用力 ， 讓胸肌慢慢拉伸，在胸快貼住地的時候慢一點 ， 然后推地面讓自己起來 。
集中意志力做俯臥撐時要意志力集中，把關注點放在胸部發力上，感受胸部肌肉的收縮和伸展 。不要只想著把俯臥撐任務完成 。
用俯臥撐支架做俯臥撐可以使用俯臥撐支架，它可以讓我們的身體下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外側 。
寬距俯臥撐寬距俯臥撐對胸肌的鍛煉比標準俯臥撐更多，但同時對肱三頭肌的鍛煉也更少 。寬距俯臥撐雙手距離稍寬于肩 ， 但不大于1.5倍肩寬 。
【做俯臥撐怎樣用胸肌發力 俯臥撐如何用胸肌發力】
為什么感覺胸肌沒發力其實很多人做俯臥撐感覺胸肌沒發力，并不是真正的沒鍛煉胸?。?而是因為胸肌雖有發力，卻被手臂的酸痛感掩蓋了 。這是手臂力量太小，做俯臥撐手臂太吃力導致了 。遇到俯臥撐感覺胸肌沒發力其實不用太在意，只要進行正確的訓練，堅持下去胸肌就會鍛煉出來了 。