【如何增強兒童上肢力量】仰面躺在配備有杠鈴架的健身凳上，調整身體位置，讓杠鈴架位于兒童的手臂和胸部上方一點點的位置 ， 接著伸手握住杠鈴桿，此時杠鈴桿和兒童的手臂及胸部是在同一平面里，緩慢將重量下放，輕觸胸部 ， 然后將杠鈴推起到起始位置 。
人類的上肢與下肢相比，骨骼輕巧，關節囊薄而松弛，側副韌帶少，肌肉多，肌形較小而細長，故運動靈活 。上肢通過肩部與頸、胸和背部相接 。其與頸部的分界線是鎖骨上緣外側1/3段和肩峰至第七椎棘突的連線 。上肢與胸、背部的分界為三角肌前、后緣上份與腋前、后臂下緣中點的連線 。
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