“軟化血管”實在是個騙局!什么食醋、紅酒、花生,全都不靠譜( 二 ) _健康小知識

二、血管不好，從頭傷到腳
通常而言，高血壓、高血脂、高血糖是血管疾病最重要的三大危險因素。血管題目可以理解為血管的管壁彈性下降，變得僵硬失去彈性，血管腔內沉積損傷壞死的細胞組織等導致斑塊形成等題目。
血管不好可以導致許多疾病，例如，主動脈粥樣硬化可以導致主動脈夾層、主動脈瘤，頸動脈粥樣硬化可以導致頸動脈狹窄，冠狀動脈粥樣硬化可以導致冠狀動脈性心臟病。粥樣硬化形成的斑塊脫落后隨血流到腦血管，卡在腦血管里即形成缺血性腦卒中。
那么我們應該如何判定自己血管健不健康？
北京協和醫院血管外科主任醫師鄭月宏表示，平時可以摸摸手腕感觸感染自己的脈搏，若脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且距離規律，則表示血管功能正常。
除了手腕還可以摸摸腳背。足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康。假如發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要盡快檢查，找到原因。

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更多內容↓↓↓三、保護血管健康，需要“管住嘴，邁開腿”
前文已經提到，血管不能軟化，只可以延緩老化。保護血管健康的最佳辦法，在公道用藥之外，保持良好的生活方式才是重中之重，才是控制好心血管風險的基礎。日常可以關注以下4點，對預防血管疾病大有益處。
1、飲食
研究發現，在導致心血管疾病的全因死亡中，飲食不健康占到36.9% ，也就是說飲食不健康導致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9% 。
高脂、高能量、高糖的“重口味”飲食輕易破壞血管壁，導致血管壁變褶皺，影響血液暢通流暢。而高鹽飲食可能阻礙血管的擴張，增加罹患動脈硬化的風險。
因此，建議日常飲食中要留意保持少油低鹽低糖的飲食習慣，如減少反式脂肪酸的攝入，少吃腌制高鹽食品，少吃高脂高膽固醇食品，天天至少500g蔬菜、200g低糖生果，適當增加粗糧攝入。
健康的飲食，可以匡助控制血液中膽固醇的含量，降低血脂水平，降低動脈粥樣硬化的發生風險。
2、運動
適度適量的運動，可以匡助增強心肺功能、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高高密度膽固醇水平。
建議大家盡可能堅持運動，每周5次左右，每次15-30分鐘。運動強度以中等強度為主，如打球、跑步、騎車、游泳、跳繩、跳操、快走等。長期堅持，對于降低三高、體重都有一定的好處。

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3、控制血壓
長期的高血壓會加重加速動脈血管硬化，進而導致血管內斑塊泛起，終極引發心腦血管疾病。因此要關注自己的血壓，這樣才能更好地保護血管，預防心腦血管疾病。
4、按期體檢
在公道膳食、適量運動、降低血壓的基礎上，還要正視體檢。特別是55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇，將總膽固醇水平控制在5.18mmol/1L以下；冠心病、中風、高血壓患者應每3~6個月檢測一次。

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總結：四通八達的血管猶如河流，跟著心臟的跳動，血液奔流不息，維持著生命的輪回。血管健康和生命健康密切相關，日常要加強對血管健康的正視，一旦發現題目，及時就診，并遵醫囑規律服藥。千萬不要因平時疏于關心血管健康，為身體健康埋下“定時炸彈” 。
參考資料：
[1]羅世安.喝醋能夠軟化血管嗎[J].農村百事通， 2015（12）.