紫菜含鎂量最高 ， 每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫” 。
含鎂食物具體如下：
1、谷類食物如小米、玉米、蕎麥面、高粱面 。
2、豆類食物如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐 。
3、蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇 。
【什么食物含高量的鎂離子】4、水果如楊桃、桂圓、核桃仁 。
5、其他食物如蝦米、花生、芝麻 。
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病 ， 

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