1. 首頁 > 健康養生 > >

你知道怎么科學的長高嗎？

健康知識養生常識

大家知道自己的身上有多少骨骼嗎？小朋友的全身的骨骼比大人的要多哦 ， 大約有217-218塊 ， 成人是有206塊骨骼 ， 分為頭部、軀干、上肢和下肢四部分 。
可不能小瞧這些骨骼哦 ， 他們可是很重要的 ， 我們的大腦、心臟等重要器官全都靠它來保護 ， 沒有它們我們就會變成軟趴趴的一團 ， 不能站立也不能去玩耍了 。
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
大人的頭骨有29塊 ， 軀干骨51塊 ， 四肢骨126塊 。 小朋友的骨骼比成人多11到12塊 ， 實際上是217到218塊 。 那些骨骼并不是消失了哦 ， 因為啊 ， 隨著慢慢長大 ， 有些骨骼會合并成更大的骨骼哦~
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
那怎么樣才能長得更高呢?以下幾點要格外注意咯
多補充鈣類的食品
鈣對于長高階段的小朋友來說那真的太重要了！為了給孩子補鈣 ， 家長就想了各種辦法 ， 比如說燉大骨湯給孩子喝 ， 每天喝牛奶 。
其實啊 ， 骨頭湯中所包含的鈣含量 ， 還沒有一般的高鈣食物含有的鈣含量高 ， 而且里面的營養成分也沒有所說的那么高 ， 大部分都是水分 。 而且由于骨頭湯中含有大量的脂肪 ， 孩子吃多了還會不好 ， 腸胃不好吸收 ， 反而越長越胖 ， 那自然長不高了 。 所以 ， 喝骨頭湯并不是一種有效的補鈣方法 。
那有些家長就會想了 ， 喝骨頭湯不行 ， 那就喝牛奶吧 ， 牛奶也補鈣 。
但是 ， 不是所有的牛奶都補鈣 。 現在市面上的有些牛奶并不是真正的牛奶 ， 而是里面含有乳酸菌的飲料而已 ， 并不能起到補鈣的作用 。 是不是純牛奶啊 ， 看看它的配方表就知道啦 ， 純牛奶的配方里就只有生牛乳哦 ， 營養成分表里的蛋白質含量在3.5g以上 ， 鈣含量在100mg以上的才是好牛奶哦 。
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
另外 ， 不要空腹喝牛奶 ， 在空腹的時候 ， 腸胃蠕動快 ， 牛奶在腸道中的存留時間短 ， 這樣的話營養就不能被充分吸收啦！
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
不熬夜 ， 早睡覺
有好的睡眠才能長得高 。 熬夜對于長高是非常不利的 。 因為熬夜會抑制生長激素的分泌 ， 不僅導致孩子生長遲緩 ， 還會導致孩子神經衰弱 ， 免疫力低下 ， 就會容易感冒 。 而在深度睡眠時 ， 生長激素才會分泌的較為旺盛 ， 身高發育才會正常的進行 ， 俗話說早睡早起身體好嘛！
多曬太陽
多曬太陽能夠增高 ， 陽光的照射能促進人體合成維生素D ， 有利于骨骼中鈣質的積累、沉淀 ， 使骨骼快速生長 ， 我們體內90%的VD是通過陽光的照射獲得的 。 每天曬半個小時至一個小時就可以了 ， 小朋友的皮膚比較嬌嫩 ， 曬太久容易損傷皮膚 ， 后續可以逐漸加時間 。
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
最佳的曬太陽時間：
春秋季9:00左右
夏季8:00左右
冬季9:00-10:00左右
全季節16:00-17:00均適宜
避開10:00-15:00
除了曬太陽來補充VD ， 可以從食物中獲取 ， 雞蛋 ， 牛奶 ， 堅果 ， 動物肝臟都富含維生素D 。
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
多運動
曬太陽只是輔助 ， 最重要的還是要運動的 ， 想要長高不運動 ， 那可不行哦 。 學習過后 ， 要多做一些運動來緩解一下疲勞 ， 勞逸結合 。 多做一些跳躍性的運動 ， 比如跳繩、跳高、打羽毛球、打籃球等等的運動 。
你知道怎么科學的長高嗎？
文章圖片
【