【男人減脂練腹肌的方法】1、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生 。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態 。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右 。
2、卷腹： 這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌 。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲 。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部 。保持姿勢片刻，復原，重復動作 。具體次數，可以按照自己身體狀況來定 。
3、仰臥：這個動作主要針對側腹肌鍛煉 。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度 。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾 。然后換另一邊重復同樣動作，左右交替做 。具體次數視個人而定 。
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