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俯臥撐是一個非常方便又好用的運動 ， 很多人做俯臥撐其實都是照著自己的理解去做的，看到個樣子就學著做，往往動作做不正確，訓練安排不好，做了很久沒有得到什么好的效果 。那么做俯臥撐有什么技巧嗎？掌握動作技巧身體保持直線 俯臥撐整個過程都要求身體從頭到腳踝保持一條直線，頸部不能下榻，不能塌腰 ， 不能撅屁股 。這樣才能具有鍛煉效果 。腰部要保持收緊，想像有人要向你腹部打一拳，而你努力收緊肌肉以保護內臟 。臀部要夾緊 。如此可以保持腰部不會上翹或下榻 。
雙手靠近身體 做俯臥撐時雙臂的夾角和身體不要超過45度，盡量靠近身體，與身體成箭頭狀而不是T字形 。
胸部盡量下降 胸部盡量下降，可以最好的刺激胸肌，達到鍛煉效果 。
動作要慢 有人做俯臥撐追求速度，但慢速做俯臥撐才是好的方法，這里的慢指的是下降和上升的速度要慢，并可以在最高處和最低處稍微停頓 。
訓練安排技巧不要每天都鍛煉 ， 也不要一組做太多 。
每天都做俯臥撐則肌肉得不到休息，無法恢復，更別談增長，有的人每天做反而越做越少 ， 就是這個原因 。肌肉增長訓練的要求是低數量，多數組 。因此也不要每組做太多次數，如果一組可以做很多，則說明強度不夠了，要增加強度而不是增加次數 。
俯臥撐隔天訓練 ， 每周練3-4天，一天做3到8組，每組做10到15個，每組中間休息1分鐘 。這樣是比較好的訓練方式 。
難度選擇技巧選擇俯臥撐應該以該難度俯臥撐一次最多能做10-15個為宜，如果俯臥撐一次能做到了15個以上，那么可以逐漸降低雙手高度，將雙腿位置抬高 ， 逐漸向上提高難度，選擇更高強度的俯臥撐 。
從簡單俯臥撐做起有些人一開始體質太弱，力量不足，做不了標準俯臥撐，只能舍棄或者按照錯誤的動作比如塌腰的方式來做 ， 其實這類人可以從簡單的俯臥撐開始做起，下面即是四種難度逐漸增加的簡單俯臥撐：
站式俯臥撐 雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，保持與肩同寬 ， 雙手平放在墻上，手掌的位置保持與胸同高 。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回到起始姿勢 。反復進行 。
上斜俯臥撐 兩手撐在50—70厘米高的長凳或者其他穩固物體上 。身體下降至胸與手平行，再用力撐起 。
跪式俯臥撐 雙腳并攏，雙膝跪地 。伸直雙臂 ， 保持與肩同寬 。雙手放在胸部正下方，兩手掌在地面上平放 。并起腳踝，大腿到頭部成一條直線，要求挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股 。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離 。暫停一下 ， 然后將自己推回到開始的姿勢 。反復進行 。
半俯臥撐 跪在地板上 ， 雙手撐地，雙腿向后蹬直 。雙手與肩同寬，并放在胸部的正下方 。并攏雙腿雙腳，鎖緊身體，保持大腿到頭部成一條直線 。接下來先伸直手臂，然后降低身體到大約一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角 ?？刂葡陆蹈叨鹊慕^佳方式就是使用籃球或橄欖球——將球放在髖部下方 。這是該動作的起始姿勢 。接下來，彎曲肘部，直到髖部與球輕輕接觸 。暫停一下，然后用力將自己推回到一開始的姿勢 。
使用俯臥撐支架擔心腕部受傷者可以使用俯臥撐支架 。俯臥撐支架可以改變手腕手力角度，讓手腕保持中立位，這樣大大減少了手腕所受的壓力，更好的保護腕部 。并能讓胸部下降更低 ， 更多的刺激胸肌 。
小貼士如果標準俯臥撐已經無法滿足訓練要求，那么可以有以下增加俯臥撐難度的方法：
1、穿上負重袋或者負重背心；
2、腳放在30cm高的箱子上；
3、腳放在60cm高的箱子上 。
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