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俯臥撐塌腰怎么辦 俯臥撐腰部塌陷

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俯臥撐塌腰怎么辦 俯臥撐腰部塌陷

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俯臥撐是大家耳熟能詳的運動了，說簡單也簡單，但真的做起來，說復雜也復雜，很多人做俯臥撐的時候，動作都不標準，其中塌腰就是最常犯的毛病，那么發現了問題，俯臥撐塌腰怎么辦呢？俯臥撐塌腰怎么辦做好動作 俯臥撐塌腰最主要的就是動作沒做好 ， 動作做好了，塌腰問題基本就能解決了 。
保持腰部動作的用力要點是俯臥撐過程要收緊腹??，感拒Q鼙鶉艘蝗謊?；夹紧臀部，两腿紧靠绷?。保持頭到腳成一條直線 。
但是很多人看不到自己的動作 ， 不確定自己做的對不對，所以可以側面對著鏡子練習，或者叫朋友在旁邊看著，也可以拍照記錄 。當動作做對后，要記住發力的感覺，以后按照這樣的動作練習即可 。
強化核心肌群力量 按照標準動作做了幾個又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量 。這時候要增加核心肌群訓練計劃，增加腰腹力量 。平板支撐就是一個很好的方法 。
簡易俯臥撐做起 如果實在塌腰厲害，那么寧可少做，做的強度低點，也不能按照錯誤的方法進行 。做不了標準俯臥撐，可以從簡易俯臥撐做起 ， 比如墻壁俯臥撐、上斜俯臥撐、跪式俯臥撐、半俯臥撐等，等身體素質上來了，再逐漸增加難度 。
俯臥撐塌腰的危害俯臥撐塌腰做起來省力很多，做的次數明顯增多，但卻大大降低了訓練效果 。更重要的是脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎間盤向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大 ， 對腰椎造成傷害 。
俯臥撐塌腰會腰疼嗎短時間塌腰做俯臥撐是不會有什么腰疼癥狀的，也不會對身體造成太大的影響，但是長期數月數年進行的話 ， 那絕對會造成腰椎損害，也必然會腰疼 。
一般情況下做俯臥撐感覺腰疼，都是因為運動量突然增大造成了乳酸堆積和肌肉疲勞 。這種情況是積極正常的，在長期不運動初次進行俯臥撐運動的人群中常常遇見，一般三五后疼痛感就消失了 ， 并且也不會影響鍛煉 。日后經過鍛煉適應了運動強度 ， 之后就不會有什么明顯酸痛感了 。
【俯臥撐塌腰怎么辦 俯臥撐腰部塌陷】
俯臥撐標準動作1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直 。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方 。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上 。