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生活水平提高了，日常飲食過于豐富，很多人都開始出現了血壓高的現象，甚至有人戲稱高血壓是富貴病，高血壓多半與熱愛葷食，飲食調理過于精細有關系，因此，在治療高血壓的時候，就尤其要注意飲食調理了，那么吃什么食物降壓效果好呢?香蕉香蕉的降壓功效主要歸功于所含的大量鉀元素，可平穩因鈉元素引起的高血壓現象，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%，多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病 。
海藻類食物海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽，其作用類似于常見降壓藥 。海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等 。高血壓患者可以用海帶燉豆腐食用，對降壓有輔助作用 。但需要注意的是，由于海藻的含鹽量較多，因此不宜多吃，一周最好不超過兩次 。
橙汁橙汁中的有效成分主要為橙皮苷，具有多種保健作用，而且橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助于減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀元素更是有助于降血壓 。但是高血壓人群在飲用橙汁之前，一定要先征求醫生意見，以防止果汁降低某些藥物的療效，而且橙汁一定要喝鮮榨的，因為市場上所售賣的橙汁含糖量過高，不利于血糖穩定 。
不加鹽的堅果高血壓人群在選擇降壓食物的時候不能忽視蛋白質的攝入 。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質來源 。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制血壓 。
大蒜大蒜中富含的硫化物能夠幫助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓 。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低 。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓方式 。
脫脂牛奶脫脂牛奶是鈣質和維生素D的理想來源，這兩種物質有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，能將心血管疾病的發病幾率降低15%，因此綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物 。
土豆土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑，而且還是微量元素鉀的絕佳來源，常吃土豆有助于降壓護心 。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質 。
辣椒辣椒中的辣椒素能使血管出現明顯的舒張，并實現降壓效果 。但需要注意的是，辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒 。
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