1、減肥塑身 。排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉 。有數據顯示 ， 打排球一小時可以消耗320大卡熱量 。
2、鍛煉肌肉力量 。排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉 。既可以增強肌肉的協調性，又能增強肌肉耐力 。
3、增強心肺功能 。打排球的時候，身體血液循環加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能 ， 提升肺活量 。此外 ， 心率不齊的人打排球還能強健心臟功能 。
4、調節神經系統 。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果 。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽??，心理素质好的就粛堥活而且窂某敏?。
5、調節情緒 。排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響” 。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時 ， 手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力頭皮發緊狀)就釋放開了 。
【打排球的好處是什么】6、調節脾腎功能 。經常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽 ， 保持活力 。