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長壽|煙酒不沾壽命更短？北大研究：不抽煙、不喝酒可大幅延長國人壽命( 二 )

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健康的飲食習慣應保持每日有新鮮水果、蔬菜、每周1~6次紅肉、每周≥4天攝入豆類、每周≥1天吃魚 。 日常要盡可能保持飲食多樣化 ， 多吃蔬菜水果、魚類、奶類、堅果以及大豆制品 ， 減少加工肉、紅肉、油鹽糖等食物的攝入 。

?2、保持合理的體重
健康的體重范圍應保持在BMI18.5~27.9（計算方式=體重（kg）/身高（m）的平方）之間 ， 且男性腰圍不宜超過85cm、女性不宜超過80cm 。
3、堅持運動
成年人每周至少要進行150分鐘中等強度的鍛煉或75分鐘高強度鍛煉 ， 運動要注意循序漸進并長期堅持下去 ， 可給健康帶來不少的獲益 。
想要更加長壽 ， 需要從生活中的各項細節去做出改變 ， 單單只靠某一種好習慣 ， 難以起到理想的效果 。 參考資料：
[1
許曉麗趙麗云房紅蕓郭齊雅王尋于文濤房玥暉于冬梅.2010—2012年中國15歲及以上居民飲酒狀況[J
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[2
《這份大數據揭秘百歲老人長壽密碼：超7成老人從不發脾氣 ， 遇事想得開》.現代快報.2021-10-14
[3
《權威報告更新吸煙危害 ， 專家：一半吸煙者會因吸煙而提早死亡》.環球網.2021-06-01
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