吃什么補充維生素d _什么

1、蛋黃
蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風險。
2、牛肉
牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、干香菇
干香菇富含多種營養素，特別是維生素D ，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?
4、各種魚類
【吃什么補充維生素d】都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D ，另外還可以補充有利于腦發育的不飽和脂肪酸。
5、各種全脂奶，乳酪等食物
這些都含有豐富的維生素D ，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。