引體向上可以增肥嗎引體向上可以減肥嗎 _經驗分享

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引體向上是廣為大家所熟悉的運動，即使沒有做過，那么從小看到和了解到的也是不少。引體向上作為簡單、有效而又經濟的力量訓練，如今也是不少人增粗肌肉、增強力量的主要方式。那么除了增肌這一個作用，不少減肥人士也希望通過引體向上來達到減脂瘦身的目的，那么引體向上可以減肥嗎？引體向上可以減肥嗎引體向上可以幫助減肥。
減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝指的是人體在日常狀態下，維持各個器官和組織的正常運行所需要消耗的熱量。引體向上通過增強肌肉，提高肌力。從而提高了基礎代謝，是日常狀態下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，所以對減肥有一定的幫助。
引體向上減肥效果好嗎引體向上減肥效果不好，引體向上只有幫助作用，單靠或者主要靠引體向上來減肥，是不現實的。
人體要消耗掉7700千卡的熱量，才能減掉1kg的脂肪。基礎代謝的確占據了人體熱量消耗的絕大部分，但是這是全身所以器官組織共同消耗的，而引體向上所提升的相比來看并不算多。此外，引體向上在運動中消耗的熱量非常小的，做一個引體向上大概只會消耗100卡也就是0.1千卡的熱量。所以，單靠引體向上減肥，那想都不要想。
有氧運動+引體向上最能減肥要想減肥。最好的方法是以有氧運動為主，以引體向上等力量訓練為輔。
活動消耗熱量，是我們日常增加熱量消耗最多也最好的方式，而最好的活動，當然就是有氧運動。有氧運動持續時間久，運動路徑長，總體熱量消耗，是非常多的。60kg的人慢跑一個小時，大概會消耗375千卡的熱量。每天做45分鐘的有氧運動比如游泳、跑步、騎行等，可以非常有效的達到減肥目的。
此外，減肥者可以同時每天增加20分鐘左右的引體向上等力量訓練，幫助提升肌力，提升基礎代謝，增加熱量消耗。
先減肥再做引體向上引體向上是自重訓練，抵抗的阻力是自身的全部體重，如果體重過重，那么做引體向上時可能將很難拉起，做不上去。因此，體重過重者如果做不了引體向上，應當先減脂將體重降下，期間可以做一些其他力量訓練，待體重減輕，再做引體向上，不要操之過急。
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怎么才能更好的減肥減肥需要的是造成熱量缺口，而造成熱量缺口，除了消耗熱量，控制熱量的攝入更是十分的重要。
少吃每餐少吃一些，保持七分飽就好。七分飽的感覺就是剛剛吃飽，進食欲望下降，此時可吃可不吃，不吃也不會造成饑餓。
吃好每餐中的食物要避免高脂肪高熱量食物的攝入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
小貼士有氧訓練和力量訓練結合，是最好的運動減肥方式。但是需要注意的事，很多力量運動鍛煉到的身體部位，在訓練后需要一定的休息恢復時間，比如引體向上鍛煉的背部，訓練后就需要三天的恢復時間。因此，在這三天內，不要再進行關于背部部的鍛煉，可以做做其他力量訓練，比如卷腹等。

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