胸部保持不動 ， 感覺氣體全部呼出后 ， 再保持 1～2 秒鐘 。
(4) 每次 10 分鐘左右 ， 每天可以抽空閑時間 ， 練習多次 。
2. 靠下來
如果想要更省力、舒服一點 ， 在保持腰椎正常生理曲度的前提下 ， 可以后仰靠下來 ， 給腰背更多支撐 。

如果還想更省力一點
不如試試……躺下吧
躺平 ， 也能追劇、嗑 cp 、思考人生 。

但是 …… 當心砸臉

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