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一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做

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一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做
人一生會養成無數習慣 ， 其中有一些習慣不知不覺就會了 。
比如說

不知道從什么時候開始 ， 只要屁股一碰座椅 ， 就會有股神秘力量開始引誘我們 。

這個世界上 ， 萬物皆可癱 ， 我癱故我在 。

然而 ， 就在我們快樂癱的時候 ， 卻不知不覺把腰給傷了 。
為什么癱下來會傷腰呢?
首先 ， 坐下的時候 ， 腰會主要承擔人體上半身的重量 。

正常端坐時 ， 腰是最輕松的 。
此時腰椎的彎曲 ， 是正常的生理曲度——輕微前凸 。
在這種情況下 ， 椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉能很好地配合 ， 穩定持久地工作 。

但如果我們癱了下來 ， 事情就變得不一樣了 。

癱 ， 改變了腰椎的正常生理曲度 。

腰椎間盤受到的壓力變大 ， 韌帶和肌肉為了維持腰椎穩定受到的拉力也會變大 。

如果癱得七歪八扭的 ， 更是會讓腰部壓力山大 。

那為什么我會覺得癱著比坐更舒服?
其實是因為發力的肌肉改變了 。
端坐的時候 ， 參與發力的肌肉主要是 ， 位于深層的腰椎旁小肌群 。
而癱坐的時候 ， 表層的大肌群會參與發力 。

大肌群更擅長發力 ， 所以你會覺得癱坐更容易 。
【一個傷腰的姿勢，你可能每天都在做】但是大肌群耗能也更大 ， 更容易疲勞 ， 癱久了肌肉會最先力竭 。
當肌肉沒法維持腰椎穩定時 ， 問題就發生了 。
長此以往腰肌會勞損 ， 韌帶過度拉伸、失去彈性 。

最后導致椎間盤受損 ， 或者英年早突 。

腰椎間盤的受損會壓迫到神經 ， 造成肢體麻木或劇烈疼痛 。
而且 ， 這種受損是不可逆的 。
所以要是不想公狗腰變公公腰 ， 習慣性的懶人癱 ， 要不得!
那怎么坐才能不傷腰呢?
想要不傷腰 ， 就要保持腰椎的正常生理曲度 ， 減輕韌帶和肌肉的負擔 ， 讓它們都回到正常的工作狀態 。
保持腰椎的正常生理曲度 ， 有幾種辦法：
1. 坐直

坐直不僅對腰好 ， 還可以看到更遠的風景 。

如果感覺保持正確的坐姿很吃力 ， 可能是腰部深層肌肉無力 。
教你一個簡單動作鍛煉 ， 隨時可以練 ， 坐著就能練 。
腹式呼吸
(1) 端正地坐好/站好
(2) 用鼻子緩緩吸氣進入腹部最大限度地向外擴張腹部 ， 注意胸部保持不動
(3) 腹部不能再吸入氣體時 ， 用嘴吐出氣體 ， 腹部盡量向脊柱靠攏 ， 向內用力收縮 。