1. 首頁 > 生活經驗 > >

治理腰椎運動方法

生活百科治理

1、壓腹鍛煉
【治理腰椎運動方法】每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做 ， 每回做約10個 。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態 。
2、側臥抬腿
在床上或地上放一個抱枕 ， 躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡 。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起 。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回 。
3、對抗性運動
它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力 。
對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動 ， 對你的身體協調和恢復是極佳的 。