疾病|步態藏著“健康信號”？爸媽身體好不好，先看看他們的走路姿勢( 二 ) 運動

1、步數不是越多越好
跟任何一項運動一樣，走路也存在風險。如果持續過量走路，輕者會關節疼痛，嚴重的有可能會引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。
那么，每天走多少步才算健康？《柳葉刀》子刊發表的一項研究表明，與每天步行不足6000步的人相比，每天步行≥6000步的人死亡風險降低40%～53% 。中青年每天至少走8000步，死亡風險就會大幅降低。對于60歲以上老年人，則是每天步行6000～8000步獲益最大。
而每天步行的強度，包括時間和速度則與死亡風險無關。可見，不同的體能狀況、健康條件，不能采取同樣的走路方式。走路要注意穿舒適的衣服鞋子，步幅不要太大，走路前應注意天氣變化，注意保暖。若當天空氣質量不佳，有霧霾或粉塵，則不應再外出散步。

?2、走路速度可以稍快
國外科學家發現，走得最快的人或許比走得慢的更健康。數據顯示，走路慢的中年人開始衰老的時間更為提前，心臟功能更低，患上高血壓的風險更高。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的“警報器” ，原因可能有兩個，一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是體質比較好的人，走路時更容易表現出健步如飛。
步行速率因人而異，一般為：老年人和體質較弱者，每分鐘約走六七十步；長距離健步走者，男性每分鐘走八九十步，女性七八十步；身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。
3、走路鍛煉也挑時間
很多人習慣太陽剛升起就出發去鍛煉。事實上，早晨血液黏稠度較高，容易突發心腦血管疾病，本身就患有心腦血管疾病的老年人更不適合清晨鍛煉。而夜晚光線暗，不利于辨識腳下及四周環境，容易發生絆倒、刮傷等意外，也不適宜步行運動。
專家推薦最佳步行鍛煉時間是下午。其理論依據是這段時間大氣內的氧氣濃度較高，人的感覺最靈敏，協調適應能力最強。并且，這時的血壓和心率既低又平穩。不過，不同的個體差異情況也不同，但要注意飯前半小時、飯后半小時、睡前1小時最好不運動。

?綜上所述，走路作為一種最簡便、經濟的有氧運動，可作某些疾病預警的一種手段，同時具有明顯的預防疾病、控制疾病發生發展作用。但走路要結合自己的實際情況，進行有針對性的調整。如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應等進行綜合考慮。

參考資料：
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.心血管病防治知識（科普版）2019（12）.
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