舉重物的合理動作高舉重物手臂發力技巧 _合理

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1、應保持將你的腳和膝蓋分開至少肩膀那樣寬或者前后邁相當寬的一步的姿勢。這有助于你彎下臀部，使你的腰部保持相對挺直并免于受力。
2、應斜傾身體或蹲下，伸出胸部和臀部。如果你能正確地做到，你的腰部將會平直而且你的頸部會處于一種放松的中立平衡位置。
3、應該盡可能用一只或兩只手來承擔重量。當你蹲下或站起來時，用你的手或肘支撐在你的大腿上或其它任何可以利用的結構上。這樣可以減少對腰部的壓力和損傷。
【舉重物的合理動作高舉重物手臂發力技巧】4、應該盡可能將負荷平衡在兩邊或交換著承擔，以便你的兩邊都能均衡受壓。
5、當你伸展或提舉過頭時，應平衡你的骨盆或翹起你的臀部并且收腹。保持胸部挺直并用板凳保持腰部和頸部居中對齊。
6、應該在彎腰或舉重物之前或之后，尤其當你坐了很長一段時間后，到四處走走并保持背向后屈曲或胃平的體位。

舉重物的合理動作 高舉重物手臂發力技巧

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