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減肥適合吃的十種水果 正確吃6種水果輕松減肥

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減肥適合吃的十種水果 正確吃6種水果輕松減肥

文章插圖
1、蘋果
（1）熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
（2）蘋果能使人們的消化系統得到充分休息 ， 恢復其原有功能 ， 并使功能正常工作 。蘋果的減肥減少了身體攝入的熱量 ， 而這種不足需要體內儲存的熱量 。所謂積聚在體內的熱量是脂肪 。身體中多余的脂肪被消耗掉 ， 人們自然會減肥 。蘋果減肥還能改善消化系統功能 。
（3）蘋果中的大多數果膠都集中在皮膚內和皮膚附近 。果膠不僅增加糞便體積 ， 而且在腹瀉時吸收水分 ， 保持糞便硬度 。因此 ， 便秘時不去皮吃蘋果在腹瀉時更有效 。
2、葡萄柚
（1）熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
（2）“葡萄柚飲食”是30年前西方國家女性極力推薦的飲食 。美國的一項新研究發現 ， 這種節食方法確實有其獨特的減肥效果 。如果你一天三頓正常餐吃半個葡萄柚 ， 你平均可以減掉1.62公斤 ， 如果你有好的結果 ， 你可以減掉4.5公斤 。
（3）葡萄柚很冷 ， 不適合虛寒、低血壓或胃寒的患者 。服藥時 ， 不要服用葡萄柚 ， 尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺藥等藥物 。因為葡萄柚汁含有類黃酮 ， 它可以抑制肝臟藥物的新陳代謝 ， 導致療效和危險性增加 。因此 ， 葡萄柚應該在服藥前后兩小時間隔服用 ， 這樣更安全 。葡萄柚是一種高鉀食物 ， 尿毒癥或洗腎患者不應多吃 ， 以免增加腎臟負擔 。
3、番茄
（1）熱量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)
（2）因為番茄中的番茄紅素可以減少卡路里的攝入 ， 減少脂肪的積累 ， 補充各種維生素來保持均衡的營養 ， 所以減肥的男人和女人把他們的熱情轉移到了番茄上 。“西紅柿減肥”提倡飯前吃西紅柿 。番茄中的食物纖維不被人體消化和吸收 。在減少米飯和高熱量菜肴的攝入的同時 ， 阻止身體吸收食物中更多的脂肪 。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌 ， 促進胃腸蠕動 ， 幫助脂肪燃燒 ， 幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多余的脂肪 ， 這些脂肪與脂肪和廢物一起排出體外 。
【減肥適合吃的十種水果 正確吃6種水果輕松減肥】（3）如果你吃未成熟的綠色番茄 ， 你的嘴會感到苦澀 。吃完后 ， 你可能會有惡心、嘔吐和其他中毒癥狀 。吃生番茄更危險 。這是因為綠色番茄含有生物堿苷(茄堿) ， 這可能導致中毒 。
4、菠蘿
（1）熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
（2）菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質 ， 能有效幫助消化和吸收 。菠蘿減肥的秘密在于它富含汁液 ， 能有效分解脂肪 。菠蘿也能幫助人們解決消化和吸收的問題 。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質 ， 增加胃腸蠕動 。
（3）菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羥色胺 ， 能刺激皮膚和口腔粘膜 。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性 。因此 ， 當我們吃新鮮菠蘿時 ， 最好將其浸泡在鹽水中一段時間 ， 這樣可以抑制菠蘿蛋白酶對我們口腔粘膜和嘴唇的刺激 ， 同時也覺得菠蘿更甜 。
5、香蕉
（1）熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
（2）每餐用香蕉代替一碗米飯可以達到減肥的效果 ， 因為這種方法可以減少身體每天吸收800到1200千焦的熱量 。此外 ， 香蕉讓人覺得肚子飽 ， 含有豐富的鈣和維生素 ， 可以消除水腫 。
（3）香蕉最好保存在1025℃ 。但是 ， 如果溫度過低 ， 很容易發生凍傷 。請記住不要把它們放在冰箱里!
6、獼猴桃
（1）熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)
（2）獼猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動 ， 還能增加飽腹感 。結合獼猴桃低熱量的特點 ， 是減肥和營養平衡的最佳選擇 。對于夜貓來說 ， 這是平衡營養和保持體力的好方法 。