【小腿肌肉怎么發(fā)達】1、提踵練習(xí)，練習(xí)時，原地站力，兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒 。然后慢慢的回復(fù)原位，進行反復(fù)的練習(xí) 。在進行此項練習(xí)的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷 ， 重復(fù)的次數(shù)和維持的時間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握 。
2、腳部夾球上踢練習(xí)：做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進行完成后，休息10-20秒后進行反復(fù)練習(xí) 。在進行此項練習(xí)的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化 。
3、單腳跳十字：原地單腳站立 ， 屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動，如同一個“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后，休息一段時間，換腿反復(fù)進行練習(xí) 。在進行此項練習(xí)的時候跳動的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷 。
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