大腦|“人睡三覺，命比紙薄”，主要指的哪三覺？你或許也犯過這種錯誤( 二 ) 睡眠質量|疾病

這樣食物的熱量不僅會在體內積聚，導致肥胖，長此以往，還可能會誘發脂肪肝。吃完就睡還會出現一些對胃和膽囊有害的疾病，長期以來，這會導致胃病。因此建議盡量在午飯后散散步，以促進消化和吸收，盡量在吃完飯30分鐘后再午睡。

3.日夜顛倒睡覺
長期日夜顛倒對于人體的植物神經和中樞神經影響較嚴重，如果不及時糾正不良習慣，還會出現神經功能紊亂，導致睡眠質量嚴重下降，睡覺時候會出現心煩意亂、睡不著覺的現象，在工作期間還可能會出現精神萎靡、頭暈頭痛等癥狀。
長期日夜顛倒造成睡眠質量下降，還會導致人體的免疫力下降，容易受到細菌和病毒感染，造成消化系統、呼吸系統以及皮膚系統等疾病，影響正常的生活，對身體傷害嚴重。

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提升睡眠質量的小貼士
1、睡前洗個熱水澡或泡腳
睡前洗個熱水澡或泡腳，可以促進全身血液流動，幫助體溫下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
泡腳的水溫應適合手背的舒適度，最佳水量為腳踝以上3英寸，時間應控制在15~20分鐘內，身體應輕微出汗。

2.白天多曬太陽
增加日照不僅能促進機體維生素D的合成，而且能讓機體更好地適應晝夜節律的變化。蝸居族、上班族大部分時間都在室內，幾乎不曬太陽，這不利于健康。
應多曬曬太陽，尤其是晨光。保證足夠的日照時間，能使機體在白天保持清醒，夜間更快進入睡眠狀態。有研究發現，增加白天日照時間，可延長夜間睡眠時間，提高睡眠質量。

3.舒適的睡眠環境
很多人在睡覺時會受到噪音、溫度、光照等影響，出現入睡困難、覺醒次數增多的現象。
應該注意營造一個舒適的睡眠環境，如入睡前關掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點安神的香水、空調調至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。