競走和慢跑哪個好競走和跑步哪個好 _經驗分享

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競走是現在非常受歡迎的一種減肥運動；而跑步幾乎是全民參與的運動項目，也是可以起到健身減肥的效果的。但是競走和跑步哪個更好呢？下面就一起來了解一下吧。競走和跑步哪個好競走和跑步并不能說哪個好，他們都能夠起到鍛煉身體，減肥瘦身的效果。兩者也各有其優缺點，哪個好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。
競走的優缺點競走是在步行的基礎上加快步伐的運動，簡便易行，比較容易適應，而且發生意外的幾率比較小。在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。但是競走的姿勢不正確，也容易腰酸背痛，身體不適。
跑步的優缺點經常跑步可以提高身體免疫力，增強肺活量，改善睡眠質量。不過因為跑步時人體部分關節需要承受大于正常行走時的力量，對關節造成磨損，長期下來容易對關節部位造成勞損。像膝關節、踝關節等在跑步中比較容易受傷。
競走和跑步的區別姿勢不同競走時是需要始終有一只腳是落在地面上的，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不能離開地面，以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。
跑步時一般是以足中落地，然后過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了，就會出現有雙腳同時離地的情況。
運動形式有所不同競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時又會是無氧運動，像慢跑一般是有氧運動，而像長跑一般是屬于無氧運動。
競走和跑步的適宜人群競走：競走是老少皆宜的運動，特別是老年人和體弱者。因為競走的運動強度相對來說不大的，又是慢速的在行走的基礎上逐漸加量加速的運動，老年人和體弱的人都比較容易適應，也能夠承受這個運動強度。而且孕婦也可以自己掌握鍛煉適當進行競走，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
【競走和慢跑哪個好競走和跑步哪個好】 跑步：跑步雖然也是老少皆宜的運動，但是相對于競走來說運動強度還是大一些的。不適宜進行跑步的人群有患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人、生理期女性、孕婦、心臟疾病患者等。

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