1、塑身操一 。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘 ， 做10次 。效果：可使膝蓋變?。?提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
【適合晚上瘦肚子減肥操】2、塑身操二 。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。

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