女性產(chǎn)后不但要注重多休息和增加飲食營養(yǎng)，而且出月子后也需要科學合理安排產(chǎn)后康復訓練，以促使身體機能盡快恢復到產(chǎn)前良好狀態(tài)，這其中提肛運動就是促使盆底肌功能恢復的一種有效鍛煉方法 。那么，產(chǎn)婦如何做提肛運動呢？
1. 產(chǎn)后進行提肛運動是一項簡便可行的康復訓練方法，其并沒有特別苛刻的條件，一般使用最簡單的站立姿勢就能夠完成 。首先站立時要向上收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘，將此動作重復15次為1組 。每天可以根據(jù)自身情況做3組左右 ， 不要過度訓練 。
2. 其次 ， 采取仰臥姿勢也可以進行提肛運動 。平躺后先將雙腿交叉，大腿臀部都要用力夾緊肛門，然后慢慢上體提，也要持續(xù)5秒鐘，每10次為一組 ， 每天可以進行2~3組即可 。同樣這種提肛運動方法 ， 也要根據(jù)產(chǎn)后自身的恢復情況酌情鍛煉 。
【產(chǎn)婦如何做提肛運動】3. 產(chǎn)后女性進行以上提肛運動時候還要配合呼吸，收縮時要吸氣 ， 放松時候呼氣 。而且最好采用腹式呼吸運動 。具體做法為吸氣時候的腹部要隆起，同時提肛 ， 呼氣時讓腹部收縮，然后放松肛門 。

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