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平時吃啥對皮膚好 吃什么對皮膚好一日三餐要怎樣吃呢

生活百科


平時吃啥對皮膚好 吃什么對皮膚好一日三餐要怎樣吃呢

文章插圖
1、早餐——獼猴桃羹配酸奶，獼猴桃不僅富含大量的維生素C ， 維生素E含量也比較豐富，真是營養全面的好食材 。但維生素E是脂溶性的，所以給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的，這樣不但易于吸收，還可美容養顏，更有助于增強免疫力 。或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中 ， 上鍋蒸15分鐘就行 。可以在蛋液里加點牛奶 。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了 。
2、午餐——白灼芥藍，白灼芥藍很清淡，吃著舒服 。芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克) ， 多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷 。烹飪時可稍微加點蠔油，味道會很不錯 。
【平時吃啥對皮膚好 吃什么對皮膚好一日三餐要怎樣吃呢】3、晚餐——紅豆粥配紅薯沙拉 ， 晚餐補維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則，推薦紅豆粥配紅薯沙拉 。紅豆富含維生素E ， 把它和大米按1∶1熬成粥較好 。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉 。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了 。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質 。而且紅薯中也含有大量的維生素E ， 搭配在一起吃，那可謂是強強聯合 。