什么時候補鈣最佳時間什么時候補鈣最佳 _飲食指南

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不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以，如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。為什么一天中晚上最適合補鈣雖然鈣片說明書上一般注解是飯后服用，但是營養師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期，同時生長激素在晚間分泌處于高峰。在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。
如果缺鈣，在晚間容易表現出低血鈣表現，如身體抽搐，抽筋等。所以，晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。
此外，鈣與人體植物性神經穩定有關，具有的鎮靜催眠作用，晚間補鈣有助于提高睡眠質量。
餐中或餐后補鈣更適合首先，鈣片因為對胃黏膜有刺激，不適合空腹或餐前服用。其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以，建議在餐后或餐中服用鈣片，這樣可以最大程度減少對消化道的影響，以及避免服用鈣片后出現胃腸道不適以及便秘情況。點擊藍字了解更多：睡眠不好，胃反酸怎么辦？簡單方法幫你解決多年困擾
補鈣最佳年齡補鈣，不是等到缺了再才補，同時補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峰，在30歲以后開始下降。因為飲食結構的改變，甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏松。
所以，從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這里并不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下，多運動、多曬太陽也是補鈣。
補鈣最佳季節一般而言補鈣一年四季都要堅持，但是受到飲食、陽光照射等影響，一般夏季人體接受陽光照射時間長，補鈣可以緩一緩。冬季和春季，日照時間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補鈣。
該補多少呢根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：
嬰兒每天需要：300mg；
【什么時候補鈣最佳時間什么時候補鈣最佳】 7歲以后兒童每天需要：800mg；
成人每天需要：800mg；
老人每天需要：1000mg；
孕婦每天需要：1200mg 。
而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
最后提醒大家，補鈣與腎結石沒有關系。
結石的形成，主要由于身體代謝出現了問題，而不是因為吃鈣片導致。目前為止，還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。
補鈣時建議大家多食用豆制品、奶制品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。

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