運動能延壽！達到這個強度，效果更好( 二 ) _健康小知識

如每天進行4次2分鐘高強度運動，與全因死亡風險降低27%有關；每周進行10次2分鐘高強度運動，與心血管疾病和癌癥風險分別降低16%和17%相關。
研究通訊作者、悉尼大學的MatthewN.Ahmadi博士表示：“這項研究結果表明，多進行高強度運動可以讓我們活得更長久。鑒于很多人缺乏運動時間，白天偶爾進行一個短時間的高強度運動，達到一定頻率，也是一個延長壽命的、不錯的選擇。 ”

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高強度運動與心血管疾病風險
在這項研究中，來自英國萊斯特大學（UniversityofLeicester）等機構的研究人員，同樣對英國生物樣本庫（UKbiobank）中的數據進行了分析，共納入了88412名參與者。
參與者在加入研究時都沒有患心血管疾病，平均年齡是62歲，平均體重指數（BMI）為26.6kg/m2；58%是女性。
通過讓參與者連續7天佩戴加速度計，研究人員統計了參與者每天總的身體活動量（KJ/kg/天），以及中等至高強度運動量的占比。
在平均長達7年的隨訪期間內，共發生4068例心血管事件，包括缺血性心臟病和中風等。

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刨除身高、體重、生活方式、慢性疾病家族史等因素影響后，研究人員發現更多的身體活動量，與心血管疾病風險降低有關；中等至高強度運動占比越高，心血管疾病風險降低得越明顯。
和總的身體活動量為15KJ/kg/天的參與者相比，身體活動量為20KJ/kg/天、30KJ/kg/天、40KJ/kg/天和50KJ/kg/天的人，心血管疾病風險分別降低了12%、26%、29%和33% 。
在身體活動量為15KJ/kg/天的參與者中，和中等至高強度運動量占比為10%的參與者相比，占比為20%、30%、40%和50%的參與者，心血管疾病風險分別降低了23%、34%、40%和44% 。
此外，研究結果還顯示，在總的身體活動量更多的參與者中，中等至高強度運動量占比更高的參與者，心血管疾病風險降低得更明顯。
研究通訊作者、萊斯特大學的PaddyCDempsey表示：“我們的研究結果表明，增加身體活動的總量，并不是降低患心血管疾病風險的唯一方法，增加強度也特別重要，同時增加兩者都是最佳的。生活中我們可以做出一些很小的改變，進行更多中等至高強度身體活動，就能很好地促進心臟健康，比如將每天14分鐘的散步，轉變為7分鐘的慢跑。 ”

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小結
需要注意的是，以上兩項研究都是觀察性研究，只是顯示了不同強度、時長的運動，與死亡風險和心血管疾病風險之間存在關聯，并沒有因果關系。而且研究也存在一些局限性，如部分數據依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。
不過，總的來看，越來越多研究提示我們，多進行一些運動，尤其是中等強度至高強度運動，可能是降低疾病風險，延長壽命的一個不錯的選擇。
世界衛生組織建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，或者是兩者的等量結合。
在運動時還應注意一些事項，如運動前要進行熱身；根據自身情況，科學調整運動強度，以適應個人身體狀況；很少運動的人在運動時，要循序漸進，從低強度或中等強度運動開始，避免運動不當帶來的損傷。
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