傷肝最狠的3種晚餐，越吃肝越肥！別毀了全家人健康( 二 ) _健康小知識

有人可能要念叨了，這也不能吃那也不能吃的，那晚餐究竟能吃什么呢？
別著急，健康晚餐可照著這樣吃——
健康吃晚餐，牢記“1要2別”！
1、要搭配好
《中國居民膳食指南》建議：晚餐要清淡，所提供的能量要占全天所需的30%~40% 。
營養師認為，晚餐可以按照“蔬菜：肉：飯=2:1:1”的比例來吃。
總而言之，晚餐就是要清淡和營養均衡。
不知道怎么搭配的朋友，可參考這個“拳頭法則”：
一拳頭主食：包括大米、面食、雜糧等，可以適當增加粗糧、全麥食物等。
半拳頭蛋白：肉、蛋、海鮮等，都是蛋白質的主要來源。
兩拳頭蔬菜：深綠色蔬菜為宜。
2、別吃太晚
現代人工作繁忙，往往很晚才下班，晚上八九點吃晚飯是常態。但若長此以往，肥胖、失眠、胃病、糖尿病等就容易找上門。
因此，建議大家最好在睡覺前4小時吃完晚餐，比如說，你在10~11點睡覺，那么比較合適的晚餐時間就是6~7點。
3、別吃太飽
晚餐吃太飽，不僅增加腸胃負擔，產生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產生興奮，影響夜晚睡意，容易導致失眠。
建議晚餐吃七分飽即可，也就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，此時就要停筷了。返回搜狐，查看更多
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