女人45歲以后，預防骨質疏松很重要，2個細節建議做到位 _健康小知識

【女人45歲以后，預防骨質疏松很重要，2個細節建議做到位】對于女性而言， 45歲是個相對尷尬的年齡，老去的不僅僅是年齡，還有容顏和身體。不知何時起，經常會有腿疼胳膊痛的毛病，這時就要考慮骨質疏松的問題。年齡大了，身體的鈣元素也在不斷流失，難免會出現缺鈣現象。而骨質疏松就是最常見的現象，這是為何呢？

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原來， 45歲之后的女性會進入更年期，身體的激素水平開始出現明顯變化。研究發現，更年期女性身體的雌激素不斷下降，而它又是骨骼甚生長發育的重要因素。一旦體內缺乏雌激素，身體不可避免就會有缺鈣、骨質疏松等骨病。
可能還有女性不夠了解，不知道如何判斷骨質疏松。其實很簡單，除了最常見的四肢疼痛，還有彎腰疼痛等問題。等到后期，疼痛會加劇，不管是站著還是坐著，都可能出現這種毛病。一旦身體出現骨質疏松的現象，會嚴重的影響日常生活和工作，對于身體健康的威脅，也是極其巨大的，一定要重視。

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防患于未然，才是最好的方法
對于骨質疏松，并沒有良好的治療方式，最好以預防為主。不管任何疾病，都應該以“防患”為主，這樣才能確保身體健康，免受疾病疼痛的折磨。
1、均衡營養，健康飲食
身體的健康，需要營養的支配，而食物就是最好的營養來源。從年輕時候開始，很多女性的美容和減肥心理嚴重，所以她們對飲食極為苛刻，很多食物是禁止上桌食用的。其實這種想法并不對，要知道，食材不同，營養成分自然也不同。
想要預防骨質疏松，日常飲食要學會均衡搭配，而且以高鈣的食物為主。生活中，建議新鮮的蔬菜瓜果要多吃，同時再搭配高鈣、高礦物質的食物，以雞蛋和乳制品為主。

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2、合理休息，睡眠充足
不知何時起，熬夜成了現代女性的通病，她們追劇玩游戲，或者整夜失眠，總之作息規律被完全打破。可能最初并沒有明顯表現，對于第二天的狀態沒有太大影響。但是熬夜終究不好，時間久了，很容易讓身體出現故障，而骨質疏松就是最明顯的表現。

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只有充足的睡眠，才能讓女性的身體和狀態更好。若是有失眠的現象，不妨在睡前喝點牛奶，不僅促進睡眠，同時還能補鈣，一舉兩得。為了健康和美貌，女性都要養成早睡早起的規律作息，因為好的睡眠質量，可以保證身體狀態，確保自己精力充足。
對了，除了日常飲食補鈣外，還要堅持多曬太陽，也能促進鈣的吸收。若是擔心被曬黑的話，可以做好防曬工作，戴著帽子和眼鏡，穿著防曬衣，涂抹著防曬霜，相信還是可以有效避免被曬黑的。

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45歲的女性，正應該是享受生活的年紀。孩子已經逐漸長大，他們有了獨自生活和工作的能力，女性就可以抽出更多時間愛自己。