“更年期”一詞對于40——50歲的女性來說都不陌生 ， 大部分都正在經歷或已經歷更年期 ， 除了經常出現心慌失眠 ， 熱潮、盜汗以及脾氣暴躁等現象 ， 腹部脂肪也是一天天的變得明顯 。

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事實上“更年期”成為女性脾氣暴躁的代名詞 ， 除了生理方面的因素之外 ， 與飲食、作息、運動、心態等也有諸多關聯 ， 若能進行適當的飲食調理 ， 合理安排工作、休息 ， 注意勞逸結合 ， 適當的進行運動鍛煉 ， 有助于改善或緩解更年期不適的癥狀 。
北京協和醫院于康教授：
更年期體重和體脂肪的改變、血壓異常、血脂代謝異常、鈣流失加速、骨質疏松、攝食行為改變等 ， 最終落腳點是攝食行為改變 。 和更年期疾病相關的營養因素相當廣泛 ， 涵蓋了幾乎所有的營養領域 。

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更年期女性 ， 不妨這樣做 ， 控制體重 ， 更健康
一、飲食
首先是要養成良好的飲食習慣 ， 包括一日三餐要定時定量、細嚼慢咽、飲食清淡、不挑食、偏食以及暴飲暴食 ， 少喝或不喝酒、抽煙 。
其次是要注意飲食均衡
建議：1、每天吃3—5份主食 ， 包括米飯、粥、面食（包括面條、饅頭、面包、餅干）；薯類（如馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭）等食物 。

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2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆漿）300——400毫升；或者雞蛋1——2個；瘦肉200克左右 ， 或者是魚類、蝦蟹、豆腐、堅果等食物 。
3、新鮮蔬菜300——500克 ， 其中至少有1分綠葉蔬菜；新鮮的水果300克左右 。
4、每天喝水1500毫升左右 ， 以40—60度溫開水為宜 ， 也可以喝些花茶 。
最后是要注意烹飪方式；盡量少用煎炒炸、燒烤等烹飪方式；盡量少油、低鹽、少糖 ， 不要過于辛辣 。
每天進食的食物種類不少于12種 ， 每周不少于21種；每餐吃8分飽即可 ， 同時要避免暴飲暴食 ， 吃飽就睡等不良習慣 。

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二、堅持運動鍛煉
有些女性即使到了更年期 ， 也沒有出現中年“發福”的現象 ， 這除了合理的飲食之外 ， 主要還是得益于運動健身 。
更年期之后的女性 ， 需要每天堅持運動鍛煉 ， 以跑步 ， 游泳等全身性運動鍛煉為宜 。 也可選擇也可以是爬山、騎行、瑜伽等運動方式 ， 貴在堅持 。 如此才能更好地控制人體內堆積的脂肪 。
更年期的女性運動的重點不在于減脂 ， 而是在于控制與保持 。 尤其是遇到生理期 ， 不宜進行劇烈運動 ， 要注意多休息 。

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三、注意休息
更年期的女性要注意養成良好的作息習慣；尤其是不要熬夜 。
建議每晚在9—10點入睡 ， 晚上睡眠時間不少于7個小時 ， 也不要超過10個小時 ， 才更有利于人體健康 。
高質量的睡眠是緩解更年期暴脾氣的重要手段 ， 因此 ， 睡前注意泡腳 ， 按摩 ， 聽輕音樂 ， 遠離手機等電子產品 ， 保持心態平和是非常關鍵的 。
一般來說 ， 更年期的女性體重不是過于肥胖 ， 不需要刻意地去減肥 ， 保持良好的生活習慣 ， 控制體重即可 。

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即使有減肥的需求 ， 也不宜采取過激的方式 ， 如節食、吃減肥藥等 ， 要盡量避免 。 需要保持人體必要的營養需求 ， 保持規律的運動鍛煉 ， 避免過度疲勞 。 返回搜狐 ， 查看更多

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