1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放松 。體會腰胯發力 。做到身體發力，帶動大腿 。小腿是鞭狀 。
【自由泳打腿技巧是什么】2、俯臥在池邊 。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分 。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打 。
3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿 。解決方法是 ， 可以坐在椅子上，試著抬起你的大腿，保持小腿不動 。交替抬起你的大腿 ， 保持小腿不動 。抬起小腿，大腿不動 。
4、剛開始練習時可以采用直腿打水 。大腿和小腿保持一條直線 ， 自己感覺腿是直的，只需要上下打下去就可以 。但此時應該放松的是踝關節，因為如果你要是始終保持腳尖很直的話，會容易抽筋 。
5、接下來練習打水，要有髖關節發力，腳，踝關節放松 。兩腳進行交替打水 。打水時向下打時用力 ， 向上時放松 。
6、打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右 。腳背貼到水面以后向下壓，用力要均勻 。抬腿時，不要抬的幅度過高，腳背只要貼著水面就可以了 。
7、扶板打水 。當扶池壁打水練習完成以后 ?？梢噪p手輕輕扶著浮板，在水中進行打腿練習，如果能夠輕松的走水，說明至少基本動作是合格的 。