【立定跳遠分幾個步驟】起跳前的上下肢預擺：兩腳左右自然站立 ， 不要并攏，最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態 。起跳蹬地：然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動 。騰空 ：整個人向前上方騰空跳起，并充分展體 。落地：落地是收復，舉腿，小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖 。時機必須緩沖好 。
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