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年齡大了，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？需要注意什么？

醫生衰老中老年人

年齡大了，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？需要注意什么？

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【年齡大了，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？需要注意什么？】年齡大了，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？需要注意什么？

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導語：根據我國民政部的公布數據 ， 截至2021年 ， 我國超過60歲的老年人口已經達到了驚人的2.67億 ， 占全國總人口的18.9% 。
這一比例預計在未來幾年將持續上升 ， 到2035年 ， 我國將全面進入重度老齡化時代 ， 屆時 ， 老年人群的健康保障問題將成為一個不可忽視的挑戰 。

人體衰老是一個不可逆轉的生命自然進程 ， 隨著年齡的增長 ， 我們的身體逐漸出現各種衰老跡象 。

皮膚松弛、肌肉退化、骨骼退變等問題逐漸顯現 ， 給身體各個器官帶來一定的影響 ， 為了緩解或延長這些問題的發生 ， 人們需要采取積極措施 。
適當的運動是緩解衰老、保持健康的有效方法之一 ， 運動可以激活身體 ， 加速身體的代謝運轉 ， 提高身體各處的養分含量 ， 從而延緩機體的衰老 。
對于老年人來說 ， 壓腿和拉筋是一種常見的運動方式 ， 旨在通過這種方式延緩腿部、腰部的肌肉和骨骼的衰老進程 ， 那么 ， 這種方法是否有效呢？對身體真的有益嗎？

01
上了年紀后 ， 老年人的身體肌肉和骨骼會發生什么變化？
肌肉質量減少
老年人的肌肉質量和肌肉纖維數量會減少 ， 這可能導致肌肉力量和力量耐力的下降 ， 使老年人更容易出現肌肉無力和過度疲勞 。
骨骼變脆
骨骼密度會逐漸減少 ， 骨質疏松風險增加 ， 這使得老年人更容易受到骨折的影響 ， 尤其是脊椎、髖關節和手腕 。

關節變得僵硬
關節的彈性減弱 ， 關節潤滑液的產生減少 ， 導致關節變得僵硬和不靈活 ， 這可能會限制老年人的運動范圍和活動能力 。
耐力下降
老年人的心肺耐力可能會降低 ， 心臟和肺部的功能減退 ， 這可能導致呼吸困難、運動耐力降低和體力活動耗能增加 。
身體平衡能力下降
老年人的身體平衡能力和協調性可能會下降 ， 增加了跌倒和受傷的風險 。

02
秒殺年輕人！78歲老太每天拉筋、壓腿能過頭！
賀老太太如今已經78歲高齡 ， 當大多數人選擇在家頤養天年的時候 ， 她卻每天堅持早上8點半下樓鍛煉 。
她投入30分鐘進行壓腿和拉筋 ， 然后再散步30分鐘 ， 到了下午 ， 她還會繼續保持50分鐘左右的鍛煉 。
令人驚訝的是 ， 賀老太太的壓腿動作能過頭 ， 這是許多年輕人無法比擬的 ， 當被問及此事 ， 她總是樂呵呵地分享：“壓腿拉筋的好處可多呢 ， 趁著現在還身體硬朗 ， 不如多鍛煉鍛煉 ， 還能預防筋縮 。 ”
那么 ， 賀老太太提到的“筋縮”究竟是什么意思呢？

在東漢時期 ， 許慎的著作《說文》中解釋“筋”為：“肉之力也 ， 從肉從力從竹 。 竹 ， 物之多筋者 。 ”這個解釋可以理解為 ， “筋”是人體產生力量的源泉 ， 它遍布全身 ， 聯絡各個器官 。